Kegel Øvelser: Fordel, Sådan Gør Du & Korrekt Teknik

Hvad er Kegel-øvelser?

Igennem livet lærer man at passe på sin krop og træne muskler for at bevare bevægelighed og styrke. Det er ikke begrænset til de muskler, der udgør din silhouette. De muskler, der holder din blære oppe, og hos kvinder livmoderen og bækkenbunden, har også brug for træning. Til en sådan muskeltræning har du brug for Kegel-øvelser.

Identifikation

• Kegel-øvelser er øvelser til bækkenbunden, opkaldt efter Dr. Arnold Kegel, hvor du sammentrækker de muskler, du bruger til at stoppe urinstrømmen, og slapper af igen.

Effekter

• Styrkelse af bækkenbundsmusklerne kan forhindre inkontinens, forberede kvindens krop på stressen ved vaginal fødsel og behandle problemer relateret til prostata.

Overvejelser

• Kegel-øvelser, som enhver anden træning, bør udføres løbende for at opretholde muskelstyrken. Prøv 10 sæt á 3 sekunder et par gange om dagen og bygg op til længere varighed.

Advarsel

• At lave Kegel-øvelser, når du har brug for at tisse – altså holde urinen inde – kan over tid forsvække musklerne og omvendt føre til inkontinens.

Sjov faktum

• Kegel-øvelser kan føre til seksuelle fordele, da de styrker bækkenmusklerne, strammer skeden og hos mænd fører til stærkere erektioner.