Forstå & håndter cortisol-niveauer for optimal sundhed

Vitamin B5-supplementation

Vitamin B5 (pantotensyre) styrer stress-niveauer. Stabiliserer stress-hormoner (cortisol), øger hormoner der modvirker stress. Kontrollerer cortisol-sekretion → ideel til vægttab (overflødig cortisol → fedtopladning). Supplement eller fødevarer: nødder, fuldkornsbrød, æg (højt B5-indhold).
Anbefalet: mindst 50 mg dagligt. Undgå inden for 30 min efter frugtjuice (og omvendt).

Meditation

En af mest effektive metoder til at styre stress og reducere cortisol. Hvilken tid som helst; men for stressreduktion: morgen, eftermiddag, eller før sengetid.
Forberedelse: løst tøj, sluk forstyrrende lyde (ur, TV, radio). Siddende eller liggende. Fokus på åndedræt: dyb indånding, følg luften, langsom udåndning. Forestil dig at frigive alt stress. Fokus på at afslappe hver muskel: tær → ben → torso → arme → nakke. Fuld afslapning tager tid. Når hele kroppen slapper af: fokus på åndedræt, eliminer irriterende tanker.