Naturlig lindring af benkramp: Urteremidier og forebyggelse

Hvorfor opstår benkramp?

Benkramp (charley horse) opstår, når muskler i vadder, baglår eller forlår trækker sig sammen, med smerte og stivhed som følge. Årsager: dårlig blodcirkulation, dehydrering, gentagen muskelbrug, udmattelse, hård træning, dårlig siddeposition, mangel på strækning eller mineralmangel. Mange udløsere kan undgås med simpel kropspleje, men urteremidier kan også hjælpe.

Trin-for-trin guide

1. Hold dig hydreret. Drik mindst 2 liter vand dagligt og sportsdrikke med elektrolytter efter hård indsats. Manglende væske og varme er primære årsager til natkramp.
2. Drik urtete. Kamille, pebermynte, kanel og grøn te afslapper muskler og forbedrer cirkulationen. Væsken forhindrer dehydrering, urterne giver ekstra fordele.
3. Tilføj nye urter til kosten.
   • Ingefær – cirkulationsstimulerende, tilgængelig som rå/kogt, te eller tilskud.
   • Peruansk bark – bitter urt med antiinflammatorisk virkning til cirkulation.
   • Krampbark – antispasmodisk, afslapper muskler og nervesystem. Begge barker findes som te/tilskud.
   • Ginkgo bladekstrakt – forbedrer cirkulation og giver antioxidanter til blodkar.
4. Spis sundt og få dine næringstoffer. Calcium, magnesium og kalium forhindrer muskelspasmer. Urter som hvidløg, ingefær, basilikum, persille og chilipeber hjælper cirkulation og muskelkontraktion. Fødevarer rige på mineraler: æbler, bananer, nødder, majs, hindbær, honning.
5. Afslap i varmt bad eller bruser. Varmt vand afslapper spændte muskler. Tilsæt urteolier – rosmarin, lavendel, eukalyptus – for øget effekt eller massér ind i musklerne.