Valerianrod-kapsler: Fordele, anvendelse & dosering

Valerian – en naturlig sovemiddel

Valerianrod bruges ofte som sedativ og sovemiddel uden de bivirkninger, mange farmaceutiske midler har. Derfor er den populær, og færdigfyldte kapsler kan købes receptfrit. Folk tager den dagligt til at regulere søvn, hjælpe med stress, angst og nervøsitet. Valerian er hjemmehørende i Europa, men arter fra Mexico og Indien bruges ofte medicinsk. Den findes i børnehostesyrup og kan afslappe muskler, kramper og spasmmer.

Kapsler vs. andre former

• Te vs. kapsler: Valerian kan koges som te, men dens flagrante smag gør det upopulært. Kapsler omgår dette problem. Kogning reducerer ikke effekten – til muskelkramper, stress og angst kan te, tinktur eller andre former med urten til stede overvejes. Det er nemmere at blande valerian med andre afslappende urter i te/tinktur end i kapsler.
• Klorofyl-overtræk: Nogle virksomheder overtrækker kapsler med klorofyl, skabende en tidsfrigivende funktion, der øger effekten under søvn. I stedet for én dose før sengetid giver overtrækket flere mindre frigivelser over 6-8 timer. En fordel, te/tinktur ikke kan give. Ved insomni kan dette overvejes.

Dosering og hyppighed

• Valerian er et stærkt sedativ, men skal tages jevnligt for at virke bedst. Typisk: 2 gange dagligt til eller straks efter måltid. Regelmæssighed er vigtig. Glemt dosis: tag straks. Overdosis er svært; en 1995 sagstudie viste, at 50 gange normal dosis kun gav milde mavesmerter, træthed og rysten.

Recept

• Følg foreskrevet dosis/hyppighed. Hvis ikke: kapsler indeholder ofte 300-500 mg malet rod, ideelt til insomni. Tag 30-60 min. før sengetid. Planlæg rolige aktiviteter (læsning) for at støtte processen.