IBS-lindring: Naturlige midler og kostændringer

IBS, eller irriterbar tarmsyndrom, karakteriseres af en gruppe symptomer, som inkluderer smerte og kramper i maven og nedre tarm. Andre symptomer af IBS kan inkludere kronisk diarré og forstoppelse, og disse to symptomer kan skifte. Årsagerne til IBS er ukendte, men ændringer i kost og tilføjelse af specifikke urter kan hjælpe med symptomerne.

Kostændringer

Nogle gange, når IBS-lidende forbruger visse fødevarer og drikkevarer, vil deres symptomer forværres. På denne liste er stegte fødevarer og andre fede fødevarer, mejeriprodukter, alkohol, chokolade, koffein og kuldridsede drikkevarer. Du kan bestemme, hvilke fødevarer, der giver dig problemer, ved at føre en dagbog for at vise din læge på en opfølgningsbesøg.

Notér varer, der gør dig kvalme efter at have spist dem, og hvilke varer, der forårsager kramper og smerte. Sørg for at skrive ned tidspunkterne, hvor disse fødevarer spises, og præcist hvornår du oplever negative symptomer efter at have spist.

At øge fiber i kosten kan nogle gange hjælpe med de adverse symptomer af IBS. Det hjælper mad med at rejse gennem fordøjelseskanalen nemmere, men det bør tilføjes kosten langsomt. Det skyldes, at at tilføje store mængder fiber på én gang nogle gange kan forårsage ubehag og blæst på grund af gasproduktion.

Urter til IBS

Pebermynte (Peppermint) er blevet brugt som et fordøjelseshjælpemiddel i århundreder og kan hjælpe med at lindte IBS-symptomer, fordi det virker til at berolige spasmer i maven og tarmen. Det hjælper med smertereduktion.

Den hurtigste måde at supplere med pebermynte er ved at nippe det i teform. Pebermynte-te er tilgængelig i teposer i de fleste supermarkeder, og nogle fører endda de friske blade. Tørret pebermynte kan købes i bulk på de fleste sundhedsbutikker. Hvis du bruger friske blade, skal de tørres først. Dette kan opnås ved at lægge dem i direkte sollys i flere timer. Lav din te ved at lade 2 eller 3 teskefulde tørret pebermynte-blade trække i en 8-ounce kop vand. Pebermynte-te kan sødes med honning.

Fennikel-frø-te kan bruges til at bekæmpe blæst og gas, der er så besværlige ved IBS. Det er klassificeret som et antispasmodisk middel og hjælper også maven med at producere fordøjelses-sæfter. Som et alternativ til at brygge fennikel-frø i te, kan du tygge på frøene for samme effekt.

Før du lader flere teskefulde fennikel-frø trække til te, kan du knuse frøene, for at intensivere deres styrke.

Ingefærrods rod har også været brugt i århundreder til at behandle fordøjelsesforstyrrelser. Det kan hjælpe med at overvinde fornemmelsen af kvalme og virker også til at tone tarminstallationen. Det er blevet brugt effektivt til at behandle symptomer af IBS såvel som kinosygdom, og de fordøjelses-enzymmer, det indeholder, gør det perfekt til brug efter et stort måltid.

Skær flere stykker frisk ingefærrod og lad dette koge på komfuret i ca. 10 minutter. Sift ingefær ud af teen, og lad teen afkøle, før du nipper.