Melatonin: Dosering, fordele og hvordan man bruger det til søvn

Melatonin er et hormon, der produceres af binyrebarken, som er i hjernen. Melatonin frigøres ved stimulering af lysundertrykkelse og mørke. Ifølge School of Biological Silences i Guildford, Storbritannien (se ressource 1), antyder denne frigivelse af melatonin, at det spiller en vital rolle i cirkadian rytme og etableringen af regulære søvnmønstre. Melatonin-niveauer er på deres højeste før sengetid. Syntetiske former af melatonin bruges almindeligt til at behandle en række søvnforstyrrelser, herunder jetlag, insomnia og søvnproblemer, der opleves af børn med neuro-psykiatriske lidelser.

Doseringinstruktioner for voksne

Videnskabelig forskning, ekspertmeninger, publikationer og traditionel brug har alle bestemt, at en dosis på 0,5 til 50 milligram melatonin er tilstrækkelig til at fremme søvn, ifølge Mayo Clinic. Til behandling af søvnforstyrrelser er hurtig-frigivelsesformuleringer af melatonin generelt mere effektive end udvidet-frigivelsesformler.

Voksne på 18 år og derover kan tage 0,5 milligram en time før sengetid for at fremme søvn, eller for at kurere et tilfælde af jetlag. Blinde bør tage 5 til 10 milligram melatonin natligt for at fremme cirkadian rytme-entræning. Ældre individer kan tage 3 til 5 milligram melatonin op til to timer før sengetid for at bekæmpe insomnia.

Doseringinstruktioner for børn

Mange læger anbefaler melatonin til børn med neuro-psykiatriske lidelser som autism, adhd og mental retardering. Den præcise dosis for børn afhænger ofte af et individuelt barns alder, vægt og alvorlighed af søvnforstyrrelser. Start med en minimum dosis på 0,5 milligram per nat, og øg dosen med 0,5 milligram, hvis der ikke ser ud til at være nogen effekt. Administrer op til 10 milligram melatonin for at indusere søvn og fremme hvilefuld søvn.

Forholdsregler

Melatonin er ikke godkendt eller reguleret af U.S. Food and Drug Administration, og der er ingen produktionsstandarder til at styre produktionen af melatonin-produkter. Tal med din læge, før du bruger melatonin eller en hvilken som helst type søvnmiddel. Syntetisk melatonin er tilgængelig i flere former, og forskellige mærker kan have forskellige dosismængder. Læs alle instruktioner leveret af producenten.