Naturlig lindring af Restless Legs Syndrom: Urter & kosttilskud

Naturlig lindring af Restless Legs Syndrom: Urter & kosttilskud

Restless Legs Syndrom (RLS) er en tilstand, hvor du oplever en næsten overmågtig drist til at bevæge dine ben, især når du sidder eller ligger ned. Dristen udløses typisk af sansationer af kløe, kriben, brænden, smerte eller pirren, der midlertidigt lindrede, når du bevæger benene, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Men scenarien gentager sig snart. Urterapeutiske midler kan hjælpe med at lindre RLS-symptomer.

Konsekvenser af RLS

Hvis du har tilbracht syv eller otte timer i sengen hver nat, men vågner træt og uferdig, eller hvis du har svært ved at falde i søvn, kan RLS vel være skyld i. RLS er "ofte en ikke-genkendt årsag til søvnløshed," ifølge Dr. Jay Lombard, medforfatter til "The Brain Wellness Plan" og assistentklinisk professor i neurologi på Weill Cornell Medical College i New York City. Årsagen til RLS er normalt ukendt, men det kan være et symptom ved visse medicinske tilstande og sygdomme, som anæmi eller graviditet, ifølge MedlinePlus. Den konventionelle behandlingstiltag er normalt konservativ, bestående i livsstilsmodifikationer, herunder etablering af en rutine med motion, anvendelse af afslapningsteknikker og overholdelse af faste søvnvaner. Det hjælper også at undgå eller minimere indtag af koffein, alkohol og tobak.

Naturlige midler

Hvis den konservative tilgang ikke har virket, findes nogle kosttilskud og urter, der kan give lindring. I den første kategori observerer Dr. Ross Hauser, at "mangel på calcium, kalium og magnesium kan gøre de store muskler i benene hyperirriterbare," hvilket manifesterer sig som den irriterende hoppethed forbundet med RLS. Hauser anbefaler søvn-doser på 800–1.000 mg calcium, 300 mg kalium og 500 mg magnesium.

Hvis de mineraler ikke virker, overvej et andet kosttilskud, der anbefales af Lombard, der teoretiserer, at RLS kan skyldes hjernens manglende evne til fuldt ud at slukke for muskelbevægelser om natten. For at løse dette problem foreslår han, at du tager 100 mg af et kosttilskud kaldet 5-hydroxytryptofan (5-HTP) ved sengetid. Tilskuddet øger serotoninniveauet, siger Lombard, hvilket måske hjælper hjernen med at skifte fuldt ud til nattilstand, og undgå de generende RLS-symptomer. Hvis 100 mg dosis ikke har virket efter et par uger, anbefaler Lombard at øge dosen til 200 mg natligt.

Et andet middel, der kan lindre RLS-symptomer, er hestekastanje, der bredt bruges i Europa til at fremme venøs sundhed. Hauser mener, at indtag af 400 mg standardiseret udtræk af urten to gange dagligt bør stabilisere vaskulære membraner, tillade ekstra blodflow til benene for at forhindre sansationer af kløe eller brænden. Dog advare han, at denne urt ikke er for alle, og bør undgås af gravide kvinder, folk med gastrointestinale overfølsomheder og patienter på blodfortyndende medicin. Naturpaturt Chris Meletis anbefaler, at du tager Tarentula hispanica 12C tre gange dagligt, indtil RLS-symptomer forsvinder.