DHA vs. Omega-3: Forstå forskellen og fordelene

Ifølge University of Maryland er DHA (docosahexaenoic acid) en af de tre mest almindelige typer af omega-3 fedtsyrer. Deres websted angiver, at omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation og også reducerer risikoen for ledbetændelse, kræft og hjerte-kar-sygdomme. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer bør balanceres i kosten.

Typer af Omega-3 fedtsyrer

Alpha-linolensyre (ALA) konverteres af kroppen til eicosapentaenoic acid (EPA) og DHA. EPA og DHA er de to typer omega-3 fedtsyrer, der nemmest kan bruges af kroppen.

Kilder til DHA

DHA er tilgængelig i fed fisk såsom sørøde, albacore tun, laks, makrel og sild. University of Maryland Medical Center foreslår to portioner fisk hver uge. Kviksølvniveauer er en bekymring i nogle fisksarter, hvilket kan begrænse niveauer, der sikkert kan forbruges.

Plantekilder til DHA

Sojabønner, nødder, raps og hørfrø indeholder ALA, som kroppen konverterer til DHA.

Anbefalede daglige krav til DHA

Ifølge webstedet dhaomega3.org anbefaler American Heart Association 900 milligram per dag DHA for mennesker med hjerte-kar-sygdom. De anbefaler også 650 mg per dag for sunde individer.

Symptomer på lave DHA-niveauer

Ifølge University of Maryland Medical Center fører omega-3 mangel til dårlig hukommelse, træthed og humørsvingninger samt hjerte-kar-sygdomme.