|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Urtemedicin

Håndtering af hedewaller: Årsager, lindring & behandlingsmuligheder

Hedewaller: Den mest almindelige overgangsalder-symptom

Den hyppigste og mest almindelige symptomer, du vil opleve under overgangsalder og perimenopause, er hedewaller, siger WebMD.com, og mere end 75 % af kvinder, der går igennem perimenopause eller overgangsalder, oplever dem. En hedevæl er en flygtig følelse af intensiv varme, der kan forårsage rød flushing i ansigtet og halsen og sved. Hedewaller varer generelt mellem 30 sekunder til fem minutter. Der findes flere over-disk produkter, receptpligtig medicin og naturlige remidler, der behandler hedewaller og kan reducere mængden af hedewaller, du oplever.

Det har du brug for

  • Bomuldslaken
  • Stor ventilator
  • Håndholdt ventilator

Instruktioner

  1. Trin 1: Undgå hedevæl-udløsere

    Almindelige udløsere inkluderer stress, koffein, tæt tøj, krydret mad, varme og cigaretter, ifølge WebMD.com.

  2. Trin 2: Motion 30 minutter mindst tre gange om ugen

    Løb, gå, svøm, cykel eller øv yoga 30 minutter mindst tre gange om ugen. WebMD.com råder. Motion øger naturlige endorfiner og kan signifikant reducere mængden af hedewaller, du oplever. Hvis du ikke nyder at motionere alene eller har motivation-problemer, overvej at tilslutte dig en hold-sport som basketball eller volleyball.

  3. Trin 3: Brug stress-lindrende dyb-åndeteknikker

    Ånd ind langsomt gennem nesen med ca. en hastighed af seks åndedrag per minut, siger MayoClinic.com. Fokusér på at ånde ind gennem maven. Du bør se din mave rejse og falde under dybe åndedrag. Brug åndeteknikken, når du føler en hedevæl komme på. Øv langsom maveånding i 15 minutter to gange dagligt.

  4. Trin 4: Placer en ventilator i dit sovværelse, og hold den kørende, mens du sover

    Hold rummet køligt, siger MayoClinic.com. Hold en håndholdt ventilator i nærheden om dagen, og brug den til at stoppe en hedevæl i dens spor.

  5. Trin 5: Bær lag af tøj om dagen

    Fjern lag, når du føler en hedevæl komme på.

  6. Trin 6: Klæd din seng med bomuldslaken

    Flannel eller syntetisk stof kan blive varmere om natten og øge dine chancer for at lide en hedevæl under din søvn.

Urtemedicin