Healing plantar fasciitis Naturligvis

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der påvirker hælen af ​​en af ​​dine fødder eller begge dele. Det er ofte opleves som en skarp, jabbing smerte. Du vil føle smerte, når du anvender vægt på hælen. Atleter , såsom løbere , og folk , der er overvægtige er mere tilbøjelige til at opleve plantar fasciitis. Plantar fasciitis opstår, når plantar fascia ( som understøtter din fod bue ) bliver betændt . Dette kan ske på grund af gentagne aktiviteter , der forårsager små tårer. Hvil
p Hvis du oplever stærke smerter i hælen , så prøv hvile i et par dage. Holde dig fra dine fødder så meget som muligt . Begræns alle unødvendige aktiviteter, der ville forværre dine smerter. Hvis du er en atlet og ikke ønsker at være fuldstændig inaktiv , i det mindste skære ned på dine aktiviteter. Eller du kan erstatte skånsomme aktiviteter i stedet. Prøv cykling eller svømning i stedet for løb eller aerobic.
Ice

Is er et naturligt smertestillende. Det kan hjælpe med at lindre betændelse i dine hæle . Wrap en ispose eller en pose frosne ærter i en klud. Placer den på din hæl og vente på omkring 15 til 20 minutter. Lad ikke is på din hud meget længere end dette, da det kan forårsage skade på din væv . Gentag dette tre til fire gange om dagen, især efter nogen aktiviteter . Du kan også fryse en vandflaske og rulle din hæl over det i fem minutter.
Udstrækning og massage

Regelmæssigt udspænding og massere området kan hjælpe med at lette smerte og inflammation. Stræk dine kalve ved magten tæerne mod en væg. Du kan også stå på et trin. Lad din hæl hænge ud over kanten af trin og anvende blide nedadgående pres . At massere din hæl, bruge fingrene til at anvende blide pres på området . Du kan også se en professionel massage terapeut for behandling .
Support

Plantar fasciitis kan ofte være forårsaget af forkert fodstøtte . Det er vigtigt at vælge sko med masser af støtte og dæmpning. Må ikke bære udslidte sko og afstå fra at iført høje hæle . Du kan også placere en ortoseindretning inde i dine sko for yderligere support. Du kan købe disse i håndkøb eller se en ortopæd for en skræddersyet ortopædteknisk . En anden mulighed er at købe over-the -counter nat benskinner . En aften skinne er en enhed, der er slidt over din fod , mens du sover . En aften skinne formål er at forsigtigt strække dine lægmuskler , som du sover . Dette vil lette betændelse i området.
Hoteltilbud