Naturlig lindring af plantar fasciitis: Årsager, symptomer & hjemmemidler

Naturlig lindring af plantar fasciitis: Årsager, symptomer & hjemmemidler

Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der påvirker hælen på en eller begge fødder. Det opleves ofte som en skarp, stikken smerte. Du vil føle smerte, hver gang du lægger vægt på hælen. Atletter, såsom løbere, og folk med overvægt er mere benægtede til at opleve plantar fasciitis. Plantar fasciitis opstår, når plantar fascia (som understøtter din fods bøjle) bliver forældet. Det kan ske på grund af gentagne aktiviteter, der forårsager små revner.

Hvile

Hvis du oplever alvorlige smerter i hælen, prøv at hvile i nogle dage. Hold dig så meget som muligt af fødderne. Begræns unødvendige aktiviteter, der ville forværre din smerte. Hvis du er atlet og ikke ønsker at forblive helt inaktiv, så mindst skær dine aktiviteter ned. Eller du kan erstatte med lav-impact aktiviteter i stedet. Prøv cykling eller svømning i stedet for løb eller aerobics.

Is

Is er en naturlig smerte-lindrer. Det kan hjælpe med at lindre inflammationen i dine hæle. Vind en ispose eller en pose med frøste ærter i et tøj. Placér det på din hæl og vent i ca. 15 til 20 minutter. Lad ikke isen ligge på din hud i meget længere tid, da det kan forårsage skade på dine væv. Gentag dette tre til fire gange om dagen, især efter enhver aktivitet. Du kan også frys en vandflaske og rulle din hæl over den i fem minutter.

Strækning og massage

Regelmæssig strækning og massage af området kan hjælpe med at lette smerter og inflammation. Stræk dine vadmuskler ved at stille dine tær mod en væg. Du kan også stå på en trin. Lad din hæl hænge over kanten af trinet og udøv blidt nedtryk. For at massere din hæl, brug dine fingre til at udøve blidt pres på området. Du kan også se en professionel massageterapeut til behandling.

Support

Plantar fasciitis kan ofte forårsages af utilstrækkelig fodsupport. Det er vigtigt at vælge sko med masser af support og dyning. Undgå slidte sko og afhold dig fra at gå på hætte. Du kan også placere et ortotisk indlæg i dine sko for yderligere support. Du kan købe disse over disken eller se en podiatrist for et tilpasset ortotisk indlæg. En anden mulighed er at købe over-disken nat-splints. En nat-splint er en enhed, der båres over din fod, mens du sover. En nat-splints formål er at strække dine vadmuskler blidt, mens du sover. Dette vil lette inflammationen af området.