|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Øvrige alternative terapier

Yoga visualisering: Forbedr heling & velvære

Yoga og visualisering

Idéen om yoga som praksis for at forene sind, krop og ånd forstærkes af mange terapeutiske visualiseringsøvelser. "Der er tilstrækkelig evidens for at antyde et positivt forhold mellem billeder og helingsprocessen," ifølge en studie i Journal of Athletic Training. Meditation afslører sig som mere end bare at sidde stille, når man udforsker de fysiske, mentale og åndelige fordele ved gamle yogiske teknikker.

Laya Yoga Meditation

  1. Sid eller ligg med ryggen ret og stram. Krydsbenet eller fuld lotus-holdning hvis muligt. Rul skuldrene bagud og træk hagen let ind for at forlænge ryggen.
  2. Start med fulde, lange åndedrag. Forestil dig ånden som en spirale, der bevæger sig ned ad rygmarven ved indånding og op igen ved udånding. Hvis det er svært, se det som et lys hvidt lys, der rejser som DNA op og ned ad rygsøjlen.
  3. Med ånden flydende, bring opmærksomheden til halebens basis. Se et rødt lys, der cirkler med åndens energi.
  4. Flyt fokus op ca. 7,5 cm til rummet lige under navlen. Se et klart orange lys.
  5. I solgefleksområdet ( lige under brystbeinet) se et gult/guldt lys.
  6. Lad hvert forrige lys blive stærkere med opplysningen af det næste. I hjertecentret: grønt/rosa glød. I halscentret: lys blå stråling.
  7. Ånd endnu langsommere og dybere. Se en violett lysglans i tredje øje/bryn-centret.
  8. I kroppen: se et hvidt lys, måske endda en glødende lotusblomst. (Reference 2)

Kundalini-projektionsøvelse

  1. Læg dig på ryggen eller sid i lotus med ret ryg, håndflader afslappede og vendt opad.
  2. Fokuser på rummet lige over din krop. Se dig selv fra oven.
  3. Løft opmærksomheden et par fod højere. Tag et dybt åndedrag og gå op endnu nogle fod. Se dig afslappet sidde/ligge.
  4. Gå gennem loftet og se ned på taget. Se byen/omegnen fra luften.
  5. Stig langsomt med hvert åndedrag: kystlinje, kontinent, havene. Glid ud af atmosfæren og find en behagelig bane omkring jorden. Nyd vægtløsheden og perspektivet.
  6. Efter en tilfredsstillende periode: kom ned igen samme vej – roligt og fredfuldt ind i din krog. Stræk dig og åbn øjnene. (Reference 2)

Øvrige alternative terapier