Boost humør og energi: Naturlige måder at støtte serotonin og noradrenalin på

Serotonin og noradrenalin er neuro-transmittere, der hjælper kroppen med at regulere humør. Serotonin laves af en neuro-transmitter kaldet tryptofan, og noradrenalin laves af tyrosin. Det er vigtigt at vide, fordi tryptofan og tyrosin arbejder gennem opposition, betyder det, at for at serotonin-niveauerne stiger, skal noradrenalin-niveauerne falde og vice versa. Mens det ikke er muligt at øge serotonin og noradrenalin samtidigt, vil visse aktiviteter øge dem uafhængigt.

Fødevarer

Serotonin er linket til kost mere end noradrenalin. Fødevarer, der er rige på kulhydrater som brød og korn, øger serotonin-niveauer. Noradrenalin-niveauer øges ved at spise fødevarer rige på protein som kød og æg. Niveauer af begge kan øges ved at skifte – at have en morgenmad, der er rig på kulhydrater, og så en frokost fyldt med protein.

Motion

Motion forbedrer funktionen og hævelsen af serotonin og noradrenalin. Serotonin-niveauer øges for at frigive endorfiner, og noradrenalin-niveauer øges for at give ekstra cirkulation, energi og alerthed, når motion forårsager kortsigtet stress. Milde former for daglig motion, der øger neuro-transmitter-niveauer, inkluderer gåtur, strækning, yoga eller løbetur i mindst 30 minutter om dagen.

Aminosyre, vitamin og urter-tilskud

Næringsterapier såsom målrettet aminosyre-terapi (TAAT) øger naturligt niveauerne af deficiente neuro-transmittere. L-Tyrosin, 5-hydroxytryptofan og L-Fenylalanin er nogle aminosyrer brugt i TAAT. Vitamin-tilskud som vitamin C, B-12, magnesium og folsyre vil også hjælpe. Johanneskryd og ginkgo er urter-tilskud, der opererer på neuro-transmitter-aktivitet som SSRI-antidepressiva. Før påbegyndelse af ethvert nyt vitamin- eller urter-regime, konsulter en læge for at undgå potentielt farlige bivirkninger.

Medicinsk akupunktur

Medicinsk akupunktur kombinerer samtidige biomedicinske praksisser med traditionel akupunktur for at give patienter en integreret metode til at øge neuro-transmitter-aktivitet. Medicinske studier har vist, at akupunktur, i kombination med antidepressivaet Prozac, har vist at øge neuro-transmitter-aktiviteter.