Håndtering af glaskropps-opaciteter: Afslapningsteknikker og synsstøtte

Når "fluger" forstyrrer synet

Glaskropps-opaciteter (øjen-fluer) er en naturlig del af aldring, men det gør dem ikke mindre frustrierende. Alvorlige øjen-fluer kan hindre dit syn og udgøre en alvorlig fare under kørsel. Medicin og kirurgi kan gøre lidt for at lindre denne byrde. Specielle afslapningsteknikker kan reducere alvorligheden af dine øjen-fluer, men det kræver vedholden dedikation til disse teknikker. Nogle teknikker er mere passende for hjemmet, mens andre kan udføres gennem dagen på arbejdspladsen. Yoga er en anden gavnlig metode, du kan bruge til afslapning af din krop og dine øjne.

Hvad du skal bruge

• Vaskelapper
• Pen eller blyant

Instruktioner

1. Afslap dine øjne efter hver forlænget periode af fokus og koncentration. Øjen-belastning kan øge alvorligheden og hyppigheden af øjen-fluer-observation. Efter en forlænget periode af øjen-belastning, luk dine øjne og sid i en afslappet position. Afslap dine muskler, især dem placeret i dit ansigt. Bliv i denne position, indtil du føler spændingen i dine øjne afslappe. Hvis du har svært ved at afslappe, fokuser på en erindring eller et billede i dit sind. Vælg et billede, du finder afslappende eller behageligt.
2. Vådgør en vaskelap i varmt vand. Læg kluden over dine øjne og sid eller lig i en afslappet position. Masser dine templer let, indtil du føler dig afslappet. Udfør denne øvelse, når du har tid eller når du føler dig især stresset. Hvis du gør dette hver morgen og aften, kan du reducere synligheden af øjen-fluer gennem din dag.
3. Hold en pen eller blyant på armslængde væk fra dit ansigt. Fokusér dine øjne på pennens ende og bring den langsomtere tættere på dit ansigt, refokusér dine øjne, mens den bevæger sig. Hastighed er ikke vigtig. Bevæg dig i et tempo, du finder behageligt. Gør dette i tredive sekunder til et minut og afslap dine øjne. Du kan udføre denne øvelse gennem din dag enhver gang du har et par ledige sekunder mellem arbejdsprojekter.
4. Fokusér dit syn på et punkt på en fjern væg eller loftet over dig. Rotér dine øjne i et cirkulært mønster i femten til tredive sekunder i hver retning. Hold dine øjne åbne gennem øvelsen og tillad fuld cirkulær bevægelse. Hvis dit arbejde kræver bevægelse, kan du udføre dette, mens du går gennem dit kontor eller riter på elevatoren, når du skifter etage. Hvis dit arbejde kræver, at du står i en position i forlængede perioder, vil loft- eller fjern-væg-teknikken fungere godt for din situation.
5. Tal med din yoga-instruktør om specifikke positioner og øjen-afslapnings-øvelser. De har positioner, der kan hjælpe med at afslappe dine øjne og mindske din øjen-fluer's persistens.