|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Qigong

Qigong-meditation: En guide til sundhed, velvære og stressreduktion

I århundreder har kinesiske praktikere brugt Qigong og Qigong-meditation til at behandle sygdomme og forbedre sundhed og form. Udtalt "chee-gong," er Qigong en gammel praksis, der inkorporerer fysisk bevægelse, åndedrætsteknikker og meditation. Det bruges til at styrke kroppen, bygge utholdenhed, berolige sindet, reducere stress og fremme afslapning. Det er en integreret del af en overordnet sundheds- og velvære-plan og bruges almindeligt til at behandle og håndtere tarmproblemer, migræner, diabetes og andre tilstande, der kan forverres af stress. Følg disse trin for at lære, hvordan man praktiserer Qigong-meditation.

Ting, du har brug for

  • Sted, hvor du kan være fri for forstyrrelser i en stille, fredfuld indstilling
  • Bekvemt tøj, der ikke vil begrænse dine bevægelser

Instruktioner

  1. Find et stille sted frit for alle forstyrrelser.

  2. Antag en bekvem position.

  3. Luk dine øjne.

  4. Visualiser din åndedræt. Se den komme ind og ud af din krop.

  5. Forestil dig hvert åndedrag som et helende åndedrag.

  6. Forestil dig dine lunger fyldes med helende energi ved hvert indånd. Forestil dig at rydde din krop for giftstoffer, stress og negativ energi ved hvert udånd.

  7. Slap din kæbe. Bemærk andre steder, du måske bærer spænding, og slap den del af din krop.

  8. Følg din kropes naturlige energiflyd. Følg, hvordan hvert åndedrag bidrager til det.

  9. Tænk på din kropes vitale organer og koncentrer dig om at rette din egen helende energi mod dem.

  10. Glem det, der skete på arbejde i dag, og hvad du har planlagt til i aften. Du vil have dit sind frit for forstyrrelser og intuitivt fokuseret på dit eget velvære og helende evner.

  11. Brug Qigong-bevægelser til at forbedre din meditation og omvendt. Vær stærk, hvor og når du har brug for at være stærk, og løs og afslappet, hvor og når du har brug for at rense spænding.

  12. Lær mere om praksisen af Qigong fra Ken Cohens lydkassette "The Practice of Qigong: Meditation and Healing" (se Ressourcer nedenfor).

Qigong