Hvordan kan jeg reducere mængden af ​​cortisol Secreted

? Cortisol udskilles i større mængder i perioder med stress , om det er følelsesmæssige, fysiske eller miljømæssige . For mange år siden , stress ikke var så langvarig og hyppige som det er i dag . Løbende stress betyder, at din krop frigiver højere niveauer af cortisol i meget længere perioder. Nøglen til at reducere cortisol niveauer er faldende de daglige erfaringer med stress. Dette indebærer en vis livsstil og supplerende ændringer. Livsstilsændringer til Cortisol Reduktion

Gør hvad du kan for at reducere dit daglige stress og nyd dit liv. Hvis det er muligt , uddelegere nogle arbejdsopgaver til andre at lysne din arbejdsbyrde . Hvis du pendler til arbejde , at finde en samkørsel eller bruge offentlig transport til at lindre stress fra kørsel i trafikken . At tage bussen eller toget kan også give tid til at fange op på nogle sjove læsning , chatter med venner eller bare kigge ud af vinduet og nyde udsigten.

Bring mere fysisk aktivitet ind i dit liv . Dette kan betyde at danse til musik, tage en tur, laver yoga eller løber en tur . Vælg de fysiske aktiviteter, som du nyder. Ifølge Dr. Janet Hull i sin artikel " Cortisol - Er det ikke en Nasty Little Hormone , " normal motion og fysisk aktivitet med til at sænke cortisol niveauer . Afslappende aktiviteter, såsom meditation , dyb vejrtrækning eller lytte til beroligende musik , også bidrage til at berolige krop og sind.
P Hvis der er uløste problemer, der forårsager fortsatte angst, finde positive hjælp, såsom rådgivning , for at afhjælpe stress .

Kosttilskud som reducerer Cortisol

Tag urter og aminosyrer hjælper kroppen til at håndtere stress og reducere cortisol niveauer . Disse omfatter Ashwagandha , magnolia og sibirisk ginseng . Magnolia indeholder bestanddelen honokiol , der har udstillet Antistress handlinger. Sibirisk ginseng er en adaptogen , der hjælper kroppen, når de konfronteres med stress og giver større udholdenhed . Aminosyren theanine , som findes i grøn te , er en afstressende . Hvis du foretrækker ikke at drikke grøn te , er det også fås i kapsel og tyggetabletter former.

Medtag kosttilskud, der understøtter din binyrerne . Der er mange måder at give ekstra støtte til binyrerne. Ifølge Phyllis Balch i sin bog, " Prescription for Nutritional Healing ", B-vitaminer og C er afgørende for grundlæggende funktion af binyrerne . Coenzym A , også kaldet pantethin , hjælper med adrenal funktion og hjælpemidler i en reduktion af stress .

Stabilisere dit blodsukker . Blodsukker balanceringsydelserne urter , ligesom Banaba blad , også støtte i cortisol balancering da cortisol ofte er forbundet med højt blodsukker og kronisk høje insulin niveauer. Vanadium (et element findes i mineraler ), hjælper med dannelsen af ​​glykogen , og tilskynder til optagelsen af ​​glucose . Mineralet krom er nødvendig for korrekt brug af insulin , og med vanadium, kan hjælpe med at holde insulinniveauet i en sund rækkevidde .

Overvåg dit cortisol niveauer med periodisk spyt eller blodprøver. Dette giver dig mulighed for at sammenligne dine resultater til din egen forbedret fysisk sundhed og sikre, at dine cortisol niveauer ikke falder under en sund beløb . Selvom cortisol er skadelig i store mængder er det nødvendigt for hjerte og knoglesundhed .