Øg serotonin naturligt: Fødevarer og livsstilstips

Serotonin er en neurotransmitter, der overfører signaler til hjernen for at regulere, hvordan en person føler sig. Serotoninniveauer bestemmer, om man føler sig glad eller ked af det, mæt eller sulten, kolde eller behagelig. Sundhedsproblemer som depression og fedme er knyttet til ubalance i serotoninniveauer. Godt nyt er, at der findes mange måder at øge serotonin naturligt på.

Motion

Forskning viser, at når pulsen stiger, stiger også serotoninniveauerne. Om vinteren lider nogle af sæsonbunden depression (SAD). En måde læger bekæmper det på er at forskrive udfordrende motion. Motion øger serotonin hele året, så hvis du føler dig lidt nede om sommeren, er det måske tid til at øge træningen.

Omfavnelser

Fysisk kontakt kan øge serotoninniveauer. Serotonin hjælper med at regulere dopamin, og for meget dopamin kan føre til aggressiv adfærd. Alle har brug for omfavnelser og berøringer for at opretholde serotonin, så omfavn venner, kære og endda dit kæledyr ofte.

Reducer stress

For meget stress kan bringe serotoninniveauer helt ud af balance. Teknikker til at afslappe og øge serotonin inkluderer massage, varmt bad, en kop te, lyt til musik eller læs en bog. Lidt velbehandling kan gøre stor forskel.

Sov nok

Søvnmanglende har højere stressniveauer og lavere serotonin. Længerevarende søvnmangel kan øge risiko for diabetes og andre problemer. Tilstrækkelig søvn er afgørende for både legeme og sind.

Kost

Kulhydrater er en udfordring. For mange giver vægtøgning, for få giver lav energi. Men kulhydrater er nødvendige ikke kun til energi, men også til serotonin. Folk, der er nede eller depressive, griber ofte til kulhydratrige fødevarer, fordi kroppen ved, at kulhydrater øger serotonin. Men mange overdriver det. Overvej at erstatte kulhydrat-binge med en højprotein snack som et æg eller en frugt som banan. Æg, bananer, valnødder og mørk chokolade har vist sig at øge serotonin.