Naturlige kilder til Serotonin

Serotonin er en neurotransmitter , som sender signaler til hjernen til at regulere , hvordan en person føler . Serotonin niveauer afgøre, om en person føler glad eller trist , mæt eller sulten , kulde eller komfortable. Sundhedsspørgsmål såsom depression og fedme har været knyttet til en ubalance i serotonin-niveauet . Den gode nyhed er, at der er mange måder at naturligt øge serotonin niveauer for at bremse disse sundhedsmæssige betænkeligheder. Motion

Forskning har vist, at som din puls stiger , så gør din niveauer af serotonin. Om vinteren , nogle mennesker lider af Seasonal Affect Disorder ( eller SAD) . En måde at læger bidrage til at bekæmpe SAD er ved at foreskrive en udfordrende øvelse rutine. Motion er kendt for at øge serotonin-niveauet året rundt , så hvis du føler dig lidt blå i sommer , måske er det tid til at amp op din motion regime .
Hugs

Fysisk berøring kan øge serotonin-niveauet . Serotonin hjælper med at regulere dopamin, og et overskud af dopamin kan føre til aggressiv og undertiden voldelig adfærd . Alle har brug for knus og rørende at opretholde serotonin niveauer , så knus venner , kære og endda dit kæledyr ofte.
Reducere stress

For meget stress kan kaste en persons serotonin niveauer helt ud af whack . Teknikker til at de-stress og øge din serotonin niveauer omfatte at få en massage , tage et varmt bad , drikke en kop te , lytte til musik eller læse en bog . En lille forkælelse kan gå en lang vej mod at øge serotonin-niveauet .
Få noget søvn

Folk, der er berøvet søvn oplever, at de har højere stressniveau og lavere serotonin-niveauet . Desuden kan konsekvent søvnmangel fører til øget risiko for diabetes og andre sundhedsproblemer. Af hensyn til din krop og sind , at få en tilstrækkelig mængde søvn er kritisk.

Kost

Kulhydrater er en tricky emne . Spiser for meget af dem, og du vil vinde vægt . Spiser for få og din energi niveauer vil falde. Da det viser sig , er det nødvendigt kulhydrater ikke kun for energi , men også for serotonin-niveauet . Folk, der er ked af det eller deprimeret ofte nå til fødevarer rige på kulhydrater , fordi kroppen ved, at kulhydrater vil øge serotonin-niveauet . Men mange mennesker har en tendens til at overdrive det på kulhydrater , ude af stand til at stoppe på blot et par bidder . Overvej at erstatte et kulhydrat binge med et højt proteinindhold snack , såsom et æg, eller et stykke frugt , såsom en banan. Æg og bananer , sammen med valnødder og mørk chokolade , har vist sig at øge serotonin-niveauet .
Hoteltilbud