Naturlig håndtering af kolesterol og triglycerider

Blodlipider og hjerte-sundhed

Ordet "lipid" betyder bogstaveligt talt fedt. Blodlipider er forbundet med hjerte-sygdomme, den nummer en dødsårsag for amerikanere. Kolesterol og triglycerider er to typer fedtstoffer, der bevæger sig gennem blodstrømmen i protein-omsluttede pakker kaldet lipoproteiner. Kroppen producerer godt kolesterol; dog er en kost højt i mættede fedte i stor grad skyld i dårligt kolesterol, som kan skade hjertet. Kroppen producerer triglycerider, når vi forbruger store mængder kulhydrater, proteiner eller alkohol. Ideelle blodlipid-niveauer inkluderer kolesterol på eller under 200 mg/dL og triglycerider under 150 mg/dL. Selvom medicin kan anbefales, kan lipider kontrolleres naturligt, gennem kost og motion.

Ting, du har brug for

• Planlægger
• Pen
• Papir
• Gångskøer
• 2-5 lbs. håndvægte

Instruktioner: Måltidsplanlægning, aktivitet og kosttilskud

1. Fjern fedtstoffer fra køkkenet

   Gå gennem køkkenet og eliminer fødevarer, der indeholder trans-fedtter eller mættede fedtter. Kommercielt bagte produkter som snack-kager, junkfood og fritøret mad indeholder alle trans-fedtter og mættede fedtter, som bidrager til højere lipid-niveauer.

2. Planlæg måltider med kolesterol-senkende fødevarer

   Brug en ugeplanlægger til at oprette en måltidsplan for ugen, der indeholder havre, mais, boghvede, sojabønner, jordnødder, løg, ingefær, hvidløg, aubergine, sød kartoffel, gulerødder, selleri, purre og svampe, da disse fødevarer kan reducere blodlipider, blodtryk og kolesterol. Tilføj koldvandsfisk eller fiskolie-tilskud til din kost for at reducere triglycerider.

3. Lav en indkøbsliste og hold dig til den

   Din indkøbsvogn skal indeholde lavt-fedte, højt-fibre fødevarer og snacks uden mættede fedtter. Begræns kulhydrater og hold kolesterol under 200 mg. om dagen.

4. Tag en hurtig gåtur i 20 minutter dagligt

   En siddende livsstil leder til vægttilvækst, som øger blodlipider. Hurtige daglige gåture øger din hjertefrekvens og hjælper med at opretholde en sund vægt.

5. Tilføj håndvægte til dine gåture

   Tilføj 5 lbs. håndvægte til dine gåture for at øge de brændte kalorier. Bevæg armene i takt med dine skridt for at øge din hjertefrekvens og få mest muligt ud af dine gåture.

6. Tilmeld et fitnesscenter hvis du er 10-15 lbs. overvægtig

   At tabe vægt kan sænke blodlipid-niveauerne.