Naturlig håndtering af hypertension: Kost og livsstilsstrategier

Dit blodtryk bør ideelt være 120/80. Hvis det måler 140/90 eller højere, har du højt blodtryk, også kendt som hypertension. Hypertension viser generelt ingen symptomer, men sætter dig i risiko for apopleksi, hjertesvigt, hjerteinfarkt eller nyresvigt. Under vejledning af en medicinsk fagperson kan hypertension håndteres naturligt.

Kost

En sund kost er en af de vigtigste måder at håndtere højt blodtryk naturligt på. Den standardkost, der bruges til at behandle hypertension, hedder DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). DASH-kosten er rig på frugt og grøntsager. Fuldkorn, højt fiber, mager kød og lavtfedt mejeri opfordres. American Heart Association tilbyder gratis download af fuld DASH-spiseplan (se ressourcer). Især hjælpsomme fødevarer lavt i natrium og højt i kalium inkluderer avocado, bananer, cantaloupe, honningmelon, nektariner, tørrede blommer, rosiner og kartofler. Højt natrium-holdige dåser/mad, salte/konserverede kødvarer og salte snacks bør undgås. Undgå også fødevarer høje i mættet fedt.

Natriumindtag bør begrænses til under 2.300 mg pr. dag. Afroamerikanere, midteraldrende, ældre og folk med allerede diagnostiseret højt blodtryk bør begrænse salt til under 1.500 mg pr. dag. Vælg et saltersatstof lavt i natrium og højt i kalium. Udforsk urter og krydderier til smag i stedet for salt.

Livsstil

En sund livsstil kan også forebygge eller håndtere højt blodtryk. Overvåg blodtryk hjemme. Du kan købe et blodtryksmåler på apotek og bruge det til at holde øje med dine målinger. Start en logbog for at se tendenser. Mål blodtryk samtidigt hver dag for nøjagtighed. Notér særlige omstændigheder, som en især stressende dag.

Oprethold en sund vægt. Overvægt er en risikofaktor for hypertension. Når du vejer for meget, skal kroppen arbejde hårdere for at pumpe blod gennem arterierne, hvilket gør højt blodtryk en større risiko. At tabe bare 10-15 % af din vægt kan gøre en betydelig forskel. Fokusér på sund kost via DASH og regelmæssig motion. Bestræb dig på at motionere hver dag, eller mindst fem timer om ugen. Start lille og bygg op. Kardiovaskulær motion er især hjerte-sund.

Begræns alkohol og stimulanser. Mænd bør have max to alkoholiske drikke om dagen. Kvinder max en. Nikotin får blodtryk til at skyde op i mindst en time efter indtag. Endda 10 cigaretter om dagen kan være en betydelig risiko.

Tilskud

Omega-3 hjælper med at sænke blodtryk, reducere risiko for blodpropper og reducere dødelighed hos folk, der har haft hjerteinfarkt. Fisk er en god omega-3 kilde, især fed fisk som laks. Fiskeolie-tilskud kan også tages.

Coenzym Q10 forbedrer energiforsyningen til hjertets muskelceller, hvilket hjælper hjertet med at pumpe mere effektivt. Anbefalet daglig dosis: 100 mg.

Hvidtjørn er en urt, ofte foreskrevet af kinesiske og europæiske læger til at sænke blodtryk og andre hjerte-lidelser. Anbefalet daglig dosis: 400-600 mg.

Kalcium og magnesium kan hjælpe med at forhindre stigning i blodtryk. Gode kilder til kalcium: lavtfedt mælk, beriget sojamælk, beriget appelsinjuice. Gode magnesium-kilder: bladgrøntsager, fuldkorn, bønner. Anbefalet daglig tilskud: 1.000-1.200 mg kalcium og 400 mg magnesium.