Sådan Practice Mindfulness Meditation

Vælg et roligt sted . Blokere så meget lys som muligt.
2

Seat selv ved hjælp af korrekte arbejdsstillinger . Sid på gulvet, fold benene , så dine knæ rører gulvet , fold hænderne lige under navlen og holder din ryg lige for at maksimere energi flow gennem din krop .
3

Direkte din stirre nedad. Stir ikke : bare lad dine øjne holde en blød fokus. Koncentrer dig om den plads et par inches foran din næse.
4

vejret ind og ud, ind og ud. Standardisere en rytme . Øv at være opmærksom på den måde, luften føles, når det fylder dine lunger , og den måde, det føles som det forlader din krop. Gentag, indtil du opnår en tilstand af vågen ro.
5

Prøv ikke at tænke . Hvis tanker dukker op i dit hoved, bare lad dem fuse ud . Især undgå at tænke på stress -fremkaldende emner eller ting, du har stærke følelser omkring .
6

Koncentrer dig om din vejrtrækning. Målet med mindfulness meditation er simpelthen at blive opmærksomme på sig selv gennem ikke- bevidsthed alt, men selvet. Dens primære teknik er simpelthen at fokusere på noget, men din vejrtrækning : . Ind og ud , ind og ud
7

Hold dine sessioner kort , især i første omgang. Start med 10 til 20 minutter ad gangen , anbefales .
8

Øv så ofte som muligt . Mediter så mange gange om dagen som du overhovedet kan , at holde dine sessioner mellem 10 og 20 minutter.
9.

Find ligesindede mennesker i din by . Kontroller at se , om der er et samfund eller en forening specielt til mindfulness meditation i nærheden af ​​dig . Meditation er mest effektiv, når det bliver en livsstil, ikke bare en ledig praksis brugt alene.
10

Lær mere om mindfulness meditation på Shambhala Sun hjemmeside (se Resources nedenfor) .