Hvordan man gør Koncentration Meditation

Sid behageligt på en stol eller på gulvet med ryggen rank og lige. Klassiske meditation positioner omfatter sidder på gulvet med benene over kors, eller i en knælende stilling med numsen hviler på hælene . Overvej at købe en meditation pude eller en skammel - kaldet en " zafu " og en " seiza " henholdsvis - . At forbedre din regelmæssig meditation praksis og lette ubehag i dine ben og hofter
2

Placer dit hænderne på knæene . Hold din nakke og skuldre neutral , sørg for at de ikke foroverbøjet op og stram. Luk øjnene .
3

Vær opmærksom på din vejrtrækning. Tæl hver indånding og udånding lydløst og langsomt i dit sind , indtil du når 10 , og derefter starte forfra på én . Over tid , da dette bliver lettere , langsom din optælling endnu mere , så du kun tælle hvert sæt af indånding /udånding snarere end hver individuel.
4

Medbring dit fokus tilbage til din vejrtrækning , når dine tanker begynder at vandre , som de uundgåeligt vil. Det sker for alle, er det ikke et tegn på svigt eller din manglende evne til at meditere. Anerkend dine tanker, og derefter forsigtigt lade dem gå uden skyld eller vrede . Re - fokus på din vejrtrækning.
5

Stop tælle efter flere dage eller uger meditationspraksis , som du får mere fokuseret. Koncentrer kun på fornemmelser af din vejrtrækning. Mærk luften mod din næse , som du inhalerer . Læg mærke til din mave fyldes med luft og derefter slappe af igen, som du udånder . Gentag med den næste åndedrag , og den næste , og den næste.
6

Find noget andet at bruge som din anker , hvis du oplever ekstrem koncentrationsbesvær på din vejrtrækning . Vælg en visuel eller fysisk fokus, såsom et stearinlys flamme eller en plet på væggen. Eller prøv med en auditiv fokus ligesom recitere et mantra såsom " about ".
Hoteltilbud