Afslapning Åndedrætsøvelser

Alle meditative traditioner bruger åndedrag at skabe en tilstand af afslapning, så der er mange afslapning åndedrætsøvelser . En ting, de alle har til fælles , er imidlertid at fokusere intenst på at tage dybe , langsomme vejrtrækninger. Efterhånden som du bliver mere opmærksom på din egen vejrtrækning og udvikle større kontrol over det , vil det blive lettere og lettere for dig at bruge den til at skabe en tilstand af ro. Bare det faktum, at du tager dig tid til at sidde ned og berolige dig selv for et par minutter har også en kraftig virkning. Fuld Breath

Det første skridt mod at bruge vejrtrækning for afslapning er at lære at tage en fuld , dyb indånding . Begynd med at ligge på en flad overflade , såsom en fast madras eller en træningsmåtte på gulvet. Breath gennem næsen og observere din vejrtrækning i et par vejrtrækninger. Både dit bryst og din mave skal stige og falde , som du indånder . Begynde at flytte din vejrtrækning i maven , så din mave bevæger sig ind og ud, når du trækker vejret , men dit bryst forbliver relativt stillestående . Prøv at trække vejret dybt uden at belaste dine muskler eller tvinge din ånde på nogen måde. Når du trækker vejret dybt ind i din mave, tilføje dit bryst. På en i - ånde, først fylde din mave og derefter trække vejret ind i dit bryst. Udånder i modsat rækkefølge , lade dit bryst lavere først og derefter maven. Tag flere fulde vejrtrækninger , vejrtrækning en lille smule langsommere med hver enkelt. Bare gøre fuld vejrtrækninger skal slappe af dig .
Grundlæggende Counting

Mange meditation og afslapning teknikker bruger tælle til at styre og udvide ånde. En enkel måde at bruge denne teknik er at tælle fire slag , som du inhalerer , fire slag , som du holde vejret i og yderligere fire beats som du udånder . Når du har fuldt udåndede , skal du inhalere igen uden at holde din ånde ud . Du kan bruge ethvert nummer, du vil, så længe den inhalerer , holde i og udånder har samme længde . Efterhånden som din krop bliver mere afslappet, kan du bremse din optælling eller tilføje flere slag for at komme længere , dybere vejrtrækninger.
Den 4-7-8 Breath
< p> Dr. Andrew Weil er fortaler for en lidt anden teknik med at tælle til afslapning. For at bruge hans teknik , først placere spidsen af tungen på højderyggen lige bag de øverste fortænder . Træk vejret i fire slag gennem næsen , holde vejret i syv slag og derefter udånder i otte slag gennem munden uden at flytte din tunge. Han anbefaler kun gør dette for fire vejrtrækninger per praksis for den første måned , og derefter udvide til otte vejrtrækninger. Ifølge Weil, kan du øve dig så mange gange om dagen, som du ønsker.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler