Kinesiske åndedrætsøvelser

kinesiske folk har været praktiserende meditation og åndedrætsøvelser i over 2000 år . Disse øvelser er designet til at berolige og klare dit sind , centrere dine chakraer og tilpasse din indre ånd. Fysiske fordele omfatter forbedret kropsholdning, stress reduktion, øget fleksibilitet og følelsesmæssige. Qigong

Qigong er en gammel kinesisk åndedrætsøvelse , der er designet til at udvide lungekapacitet, forsyne kroppen med ilt ( liv source) og fodre hjernen. Denne øvelse er kendt for at forbedre mental klarhed og årvågenhed.

Denne åndedrætsøvelse kan gøres enten sidder eller ligger ned . Hvis du sidder , så sørg for at du er i en afslappet position , men ikke daske . Slap dine arme og hænder . Tag en dyb og forlænget åndedrag . Inhale langsomt gennem dine næsebor , og forestil dig dit bryst og mave fyldt op med et ultraviolet lys. Din underlivet vil udvide , udlejning i mere luft end du ville få med en kort og overfladisk åndedræt . Lad luften strømme ind og cirkulere gennem kroppen . Pause for en anden , før du begynder at ånde . Dine lunger skal ikke føle anstrengt overhovedet. Som du slipper din ånde gennem munden , forestille sig luft, der strømmer ud af hele din krop . Pause for en anden , før du inhalerer igen. Gør denne øvelse i mindst fem minutter. Du kan øge varigheden når du har styr på teknikken ordentligt.
Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er en anden form for kinesisk meditation . Fordele omfatter krop condition , lang levetid og fokus i sindet. Der er bevægelse øvelser , der falder sammen med åndedrætsøvelser Tai Chi Chuan . Nogle bevægelser er mere avancerede end andre.

Begynde med at tage tre korte vejrtrækninger ind gennem næseborene. På den første åndedrag , hæve armene ud foran dig i skulderhøjde . På den anden ånde, udvide dine arme ud til siden i skulderhøjde . På den tredje ånde, løfte armene direkte over dit hoved . Derefter udånder gennem munden og lad dine arme falde tilbage til siden, og bakke ud foran dig . Gentag øvelsen mindst 10 gange .