Find indre ro: Oldkendte kinesiske åndedræts- og meditationsteknikker

Kinesere har praktiseret meditation og åndedrætsøvelser i over 2000 år. Disse øvelser er designet til at berolige og rydde sindet, centrere dine chakraer og justere din indre ånd. Fysiske fordele inkluderer forbedret holdning, stressreduktion, øget fleksibilitet og emotionel balance.

Qigong

Qigong er en gammel kinesisk åndedrætsøvelse designet til at udvide lungernes kapacitet, forsyne kroppen med ilt (livskilde) og nære hjernen. Denne øvelse er kendt for at forbedre mental klarhed og vågenhed.

Denne åndedrætsøvelse kan udføres enten siddende eller liggende. Hvis du sidder, sørg for at du er i en afslappet position, men ikke lader dig gå. Afslap dine arme og hænder. Tag et dybt og udstrakt åndedrag. Indånd langsomt gennem næseborerne, og forestil dig, at din brystkasse og mave fyldes op med ultraviolett lys. Din nedre mave vil udvide sig, så du får mere ilt end ved et kort og lavt åndedrag. Lad luften flyde ind og cirkulere gennem din kropp. Pause et sekund, før du begynder at udånde. Dine lunger må ikke føle sig anstrengt. Når du slipper åndedraget gennem munden, forestil dig luften, der flyder ud af hele din kropp. Pause et sekund, før du indånder igen. Udfør denne øvelse i mindst fem minutter. Du kan forlægge varigheden, når du har mestret teknikkens korrekte udførelse.

Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er en anden form for kinesisk meditation. Fordele inkluderer kropskonditionering, lang levetid og mentale fokus. Der er bevægelsesøvelser, der samspiller med åndedrætsøvelserne i Tai Chi Chuan. Nogle bevægelser er mere avancerede end andre.

Begynd med at tage tre korte indåndinger gennem næseborerne. Ved første indåndning løft dine arme foran dig på skulderhøjde. Ved anden indåndning udstræk armene ud til siden på skulderhøjde. Ved tredje indåndning løft armene lige op over hovedet. Så udånd gennem munden og lad armene falde tilbage til siden, og tilbage foran dig. Gentag øvelsen mindst 10 gange.