Yoga til TMJ-lindring: Blide øvelser & afslapning

TMJ-lindring med yoga

TMJ, eller Temporo-Mandibular Led, er et ret almindeligt sundhedsproblem, der påvirger kæbemusklerne. Intet kan matche en læges behandling, men nogle patienter har fundet, at yoga-afslapningsteknikker kan lette deres ubehag. Konsulér din læge og giv det et forsøg. Slip den spænding.

Instruktioner

1. Sidd bekvemt i en krydset position med god holdning. Simpel meditation med tæt opmærksomhed på kæbemusklen kan hjælpe med at afslappe TMJ-problemer. Nøglen til yoga er åndedræt. Tag lange, langsomme, dybe åndedrag kontrolleret af dine mave-muskler.
2. Fokuser på at afslappe dit kæbe-område. Lad tanker komme og gå uden at give dem opmærksomhed. Ånd bare dybt og føle dine muskler slippe. Fokuser på at afslappe din tunge og øjne. Disse regioner hjælper med at afslappe kæben.
3. Prøv nogle yoga-stillinger, der bringer blodflyd til kæbe-området uden at sætte pres på området. Spring komplekse håndstande over og bliv ved med noget enklere. Den nedadgående hundepose, hvor hænder og fødder rører jorden, mens kroppen er bøjet i en inverteret "V" position, er en god.
4. Find ud af, om dine skuldre er ujævne eller roteret. Mange individer rapporterer, at TMJ-symptomer forbedres, når de behandler skulder-problemer. Stå foran et spejl og undersøg dine skulderers symmetri. Chancer for, at du allerede ved, om du bærer spænding der. Fokuser på at afslappe dine skulder-muskler under meditation.
5. Vælg yoga-stillinger, der letter nakke- og skulder-spænding. Læg på ryggen med dine knæ bøjet. Løft din bækken fra jorden og skift din vægt på dine skuldre. Løft dine arme over dit hoved samtidigt. Denne position er perfekt til at lindre skulder-spænding.
6. Fokuser på dine nakke-muskler ved blidt at strække din hage frem for at møde din brystkasse og derefter bevæge din hode fra side til side. Indånd dybt og udånd så, mens du langsomt strækker uden at tvinge dine muskler. Tag flere dybe åndedrag i hver stræk-position. Rul også blidt nakken.
7. Løft dine skuldre op til din nakke, mens du indånder. Lad dem gå, mens du udånder. Rul dine skuldre blidt, mens du fortsætter med at ånde dybt. Gentag disse trin ofte og så mange gange som nødvendigt for at lindre spænding.