Tai Chi: Fordele, øvelser & begynder-guide

Tai Chi tilbyder dets praktiserende afslapning og forbedret overordnet sundhed og velvære. Oprindeligt udviklet i Kina til selvforsvar og sundhed, har praksisen fanget på i Vesten, hvor den bruges som en form for motion og komplementær medicin. At praktisere tai chi består i at udføre et sæt holdninger eller langsomme og gracefulde bevægelser. Når man gør tai chi, er kroppen konstant i bevægelse, gradvist skiftende fra én position til den næste.

At komme i gang-stilling

For at starte en tai chi-sekvens, stil dig i "At komme i gang-stillingen." Stil med dine fødder parallelle, placeret skulder-bredde fra hinanden. Balancer din vægt mellem de to ben, og hold dine knæ løse og meget let bøjede. Lad dine arme hænge afslappet og lidt væk fra din krop. Ånd jævnt, og føle din hele krop afslappe, med din vægt skiftende nedad, mod din nedre mave og dine ben og ned i dine fødder.

Vis respekt til Buddha-position

Begynd i "At komme i gang"-positionen, med dine fødder parallelle til hinanden, dine knæ let bøjet og dine arme hængende ved dine sider, dine håndflader vendt mod din krop. Lad dig afslappe og ånde let, føle jorden under dine fødder. Gør intet ekstra. Vend din højre fod ud til en 45 graders vinkel, skift din vægt på dit højre ben. Derefter bring din venstre fod frem med kun din hæl vinklet nedad, og sæt det på jorden, balanceret på din hæl. Løft dine hænder op til højden af din talje, og løft dem derefter foran din brystkasse. Din venstre hånd skal vende mod din krop, og din højre hånd skal vende til din venstre. Den højre hånds fingre peger opad, med begge albuer samme højde fra jorden. Afslut positionen med dine arme, der danner en cirkel.

Grib fuglens hale

Begynd med den endelige position for At vise respekt til Buddha, skift direkte ind i At gribe fuglens hale. Først, vend kroppen til højre 45 grader, bringe den venstre fod tættere til kroppen og vende din højre håndflade nedad og venstre håndflade op. Flyt din venstre fod bagud, og skift din vægt på den, løftende tæerne på din højre fod. I dette tidspunkt, bring dine hænder ned til din venstre.

Grand Tai Chi

"Grand tai chi"-bevægelsen kommer plejer at komme i slutningen af en tai chi-sekvens, da den lader "chi", eller vital energi, frit bevæge sig gennem hele kroppen. Stil med din vægt jævnt fordelt på begge ben med dine ben let bøjet. Begynd med dine arme sænket til hver side af din krop. Gradvist løft dem opad og udad, vende dine håndflader for at vende opad. Løft dem så højt som dine tamper. Føle jorden, mens du løfter dem opad. Luk dine øjne, og, vende dine håndflader ned og indad, sænk dine arme langsomt, returnerer dem til dine sider.