Holistiske træthedsløsninger: Identificer og adresser rodårsager

Årsagen til træthed er ofte en kombination af medicinske, psykologiske og eksterne faktorer. Derfor kan behandling af træthed med en holistisk tilgang, som adresserer en række af de faktorer, der påvirker sundhed, være mere effektiv end medicinsk behandling alene. Den holistiske tilgang hjælper dig med at identificere alle de faktorer, der forårsager din træthed, så du kan begynde at håndtere hver enkelt. Lær, hvordan du kurerer træthed holistisk ved at adressere de fysiske, følelsesmæssige, miljømæssige og andre årsager til træthed.

Instruktioner

1. Få en grundig sundhedscheck for at udelukke medicinske problemer. Mange sundhedsproblemer kan føre til træthed. Disse strækker sig fra let kurerbare virale infektioner til mere alvorlige tilstande som autoimmuneforbrydelser. Få testet for næringssubstansmangel, fødevareallergier og kemiske overfølsomheder, som også kan forårsage træthed. Da nogle receptpligtige mediciner kan forårsage træthed, tal med din læge om enhver medicin, du tager.

2. Spis mere friske grøntsager, frugter og fuldkorn og færre forarbejdede fødevarer. Frisk mad er mere nærlænde og lettere at fordøje. Timing er også vigtigt. Sørg for, at dit morgenmad inkluderer fiber og komplekse kulhydrater, og du vil være mindre sandsynlig til at føle et midt-på-formiddagen fald i energi. At spise protein i stedet for kulhydrater til frokost vil hjælpe dig med at undgå et eftermiddags fald. Desuden, tilføj din kost med et højkvalitets multivitamin.

3. Start et regime af urteremidler til træthed. Klassen af urter kendt som adaptogener er klinisk bevist til at hjælpe kroppen med at håndtere effekterne af fysisk og psykologisk stress og reducere træthed. Urter i denne klasse inkluderer rhodiola rosea, eleuthero, schisandra og, i nogen grad, ginseng. Selvom denne klasse af urter ikke har kendte bivirkninger eller interaktioner, er det stadig klogt at tale med din læge, før du tager dem.

4. Adresser følelsesmæssige faktorer, der kan tappe din energi. Bare at realisere, at følelser kan bidrage til din træthed, er et vigtigt skridt, hvis du vil kurere træthed holistisk. Uafhjulpet stress, uløst sorg, vrede eller skyld, job-udbrændthed og selv kedsomhed med din nuværende livsstil kan alle lade dig føle dig træt. At eliminere disse problemer muligvis ikke er muligt, men der er mange måder at håndtere dem på, såsom meditation eller rådgivning.

5. Reducer miljømæssige faktorer, der kan forårsage træthed. Dårlig søvn forårsaget af et overophedet sovværelse, lysforurening eller bare en dårlig madrass kan lade dig føle dig træt. Fortsatt højt støy, såsom vejtrafik eller et dronende ventilationsanlæg, kan også føre til træthed. Desuden er en række kemikalier fundet i mange almindelige husholdnings- og kontorprodukter forbundet med kronisk træthedssyndrom. Disse kemikalier inkluderer formaldehyde, methylenchlorid og benzaldehyd. Reducer din udsættelse ved at undgå kunstigt duftede produkter, aerosol spray og nyligt renoverede værelser. Hvor muligt, erstat kommercielle rengøringsprodukter med naturlige alternativer som eddik og natron.

6. Se efter måder at lette din arbejdsbyrde og bremse din livsstil. Du måske springer opgaver, der ikke er absolut nødvendige, beder dine børn om at hjælpe med husarbejde, opt-out af sociale engagementer, du ikke virkelig nyder, eller begynder søgningen efter en mindre stressende job. Lindre stress-relateret træthed ved at tage små timeout. Tag en gåtur under frokost eller stå op 15 minutter tidligere til meditation eller let motion.