Effektive holistiske tilgange til sænkning af blodtryk

Hypertension, eller højt blodtryk, er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i verden. Ifølge American Heart Association har næsten en af tre voksne i USA højt blodtryk. Højt blodtryk var opført som en primær eller bidragende dødsårsag i ca. 300.000 dødsfald i USA sidste år alene. Blodtryk er kraften af blod mod væggene af pulserende årer. At have højt blodtryk får hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod til kroppen og bidrager til indherdning af årerne, eller atherosklerose.

Holistiske metoder

Vi har alle hørt den standard medicinske råd: tab noget vægt, sænk dit natriumindtag og motion. Desværre vender sundhedsudbydere ofte til receptpligtig medicin i stedet for at foreslå nogen holistiske metoder til at sænke blodtrykket, der strækker sig fra livsstilsændringer som kost og motion til at tage urter og tilskud for at hjælpe med at kontrollere problemet. Mange mennesker har endda haft succes med at sænke deres blodtryk gennem massageterapi.

Urter og tilskud

Der findes flere holistiske metoder til at reducere dit blodtryk. Start med at reducere dit natriumindtag. Natrium forårsager ikke højt blodtryk, men niveauerne af natrium mod kalium gør. Enkelt sagt, du skal indtage mindre natrium end kalium. Som angivet i Journal of the American Society of Nephrology fandt forskere ved Duke University ud af, at at få mere kalium naturligt kunne sænke højt blodtryk med ca. 20 punkter.

Et andet vigtigt tilskud er magnesium; DASH-kosten anbefaler at få 500 milligram magnesium dagligt såvel som 1.000 til 1.200 milligram calcium om dagen. Hvidløgstilskud er en af de mest populære holistiske metoder til naturligt at reducere hypertoni sammen med L-arginin, som hjælper kroppen med at producere salpetersyre og kan være nyttig til at sænke blodtrykket. Fiskolietilskud vil også hjælpe med at beskytte mod blodpropper og sænke blodtrykket. En yderligere meget effektiv metode til at sænke blodtrykket er at tage æbleeddike, som indeholder vitaminer C, A, E, B1, B2 og B6, udover kalium, magnesium og kobber.

Fødevarer

Der findes talrige fødevarer, der kan sænke blodtrykket også. Spinat er rig på magnesium og hjælper med at forebygge hjerte-sygdomme. Det bør spises råt eller koges så lidt som muligt. Bananer indeholder et højt fiberindhold og er rige på kalium. Den anbefalede portion er to om dagen. Tomater er rige på kalium, calcium og lycopen, et antioksidant, der sænker risikoen for hjerte-sygdomme ved at forhindre kolesterol i at hæfte sig til årekar-væggene. Broccoli er rig på kalium og krom, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauer. For at bevare næringstofferne, bør det dampes eller koges så lidt som muligt. Solsikkefrø er også rige på kalium, magnesium og phytosteroler, som kan bistå ved reduktion af kolesterolniveauer. Visse fisk som ørred, makrel og laks indeholder omega-3, som forebygger hjerte-sygdomme og indeholder umættede fedtsyrer, der sænker kolesterol.

DASH-kost

DASH, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, er en spiseplan udviklet af U.S. National Institutes of Health, der er designet til at sænke blodtrykket ved at spise en balanceret lavfedt kost, der er rig på frugt, grøntsager og lavfedt eller fettfri mælk. DASH-kosten begrænser mættet fedt og kolesterol ved at følge hjerte-sunde retningslinjer ved at øge indtaget af næringstofrige fødevarer, der forventes at sænke blodtrykket.