Holistiske metoder til at sænke blodtrykket

Hypertension, eller højt blodtryk , er en af ​​de mest almindelige sundhedsproblemer i verden. Ifølge American Heart Association , næsten en ud af tre voksne i USA har forhøjet blodtryk . Højt blodtryk blev opført som en primær eller medvirkende dødsårsag i omkring 300.000 dødsfald i USA alene sidste år. Blodtrykket er den kraft af blod mod væggene i arterierne. At have højt blodtryk gør hjertet arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen og bidrager til åreforkalkning , eller åreforkalkning. Holistiske metoder

Vi har alle hørt den standard medicinsk rådgivning : tabe nogle vægt , lavere din natrium indtag og motion. Desværre behandlere henvender sig ofte til receptpligtig medicin i stedet for at foreslå eventuelle holistiske metoder til at sænke blodtrykket , der spænder fra livsstilsændringer som kost og motion til at tage urter og kosttilskud for at hjælpe med at kontrollere problemet. Mange mennesker har endda haft succes sænke deres blodtryk gennem massage terapi .

Urter og kosttilskud
p Der er flere holistiske metoder til at reducere dit blodtryk. Start med at reducere din natrium indtag. Natrium ikke forårsager højt blodtryk, men niveauerne af natrium i forhold til kalium gør. Kort sagt, skal du indtager mindre natrium end kalium . Som anført i Journal of American Society of Nefrologisk , forskere ved Duke University fandt, at få mere kalium kan naturligt lavere højt blodtryk med ca 20 point

andet vigtigt supplement er magnesium. ; DASH diæt anbefaler at få 500 milligram magnesium dagligt samt 1.000 til 1.200 mg calcium om dagen. Hvidløg kosttilskud er en af ​​de mest populære holistiske metoder til naturligt reducere hypertension sammen med L-arginin , som hjælper kroppen til at producere salpetersyre og kan være nyttige i at sænke blodtrykket. Fiskeolie kosttilskud vil også hjælpe med at beskytte mod blodpropper og lavere blodtryk. En anden meget effektiv metode til at sænke blodtrykket er at tage æble cider eddike , som omfatter vitamin C , A, E, B1, B2 og B6 , foruden kalium, magnesium og kobber.

Foods
p Der er mange fødevarer, der kan sænke blodtrykket så godt. Spinat er rig på magnesium og hjælper med at forebygge hjertesygdomme. Det skal spises rå eller kogt så lidt som muligt . Bananer indeholder et højt fiberindhold og er rig på kalium . Den anbefalede servering er to om dagen . Tomater er rige på kalium , calcium og lycopen , en antioxidant, der sænker risikoen for hjertesygdomme ved at forhindre kolesterol fra stikning til arterie vægge . Broccoli er rig på kalium og chrom, som hjælper med at regulere blodsukkeret. For at holde de næringsstoffer , bør det dampet eller kogt så lidt som muligt. Solsikkefrø er også rig på kalium, magnesium og phytosteroler , som kan støtte en reduktion af cholesterolniveauer . Visse fisk som ørred , makrel og laks indeholder omega- 3 , hvilket forhindrer hjertesygdomme og indeholder umættede fedtstoffer, lavere kolesterol.
DASH Diet

DASH eller Dietary tilgange til Stop Hypertension, er en kostplan udviklet af det amerikanske National Institutes of Health , der er designet til at sænke blodtrykket ved at spise en afbalanceret fedtfattig kost, der er rig på frugt , grøntsager og fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter. DASH kosten grænser mættet fedt og kolesterol ved at følge hjerte-sunde retningslinjer ved at øge indtagelsen af ​​næringsstof -rige fødevarer , der forventes at sænke blodtrykket .
Hoteltilbud