Mester din kropsholdning: Styrk din core og forebyg skader

Din bedstemor havde ikke unødvendig: kropsholdning er vigtig. Ud over at præsentere en artig og professionel udseende, kan god kropsholdning hjælpe med at forebygge skader og sygdomme. Ved at stå ret, lægger du belastningen af dit kropsvægt direkte på skeletten og jorden. Dårlig kropsholdning placerer denne belastning på musklerne. Meget dårlig kropsholdning kan endda føre til organskader og cirkulationsproblemer. Kropsholdning er en vane. Hvis du har dårlig kropsholdning nu, skal du træne god kropsholdningsvane tilbage i din krop. Brug følgende trin for at genlære dig, hvordan du sidder og står korrekt.

Instruktioner

1. Påmind dig selv om at sidde ret. Når du sætter dig ned eller står, tjek din kropsholdning. I god kropsholdning er dit hoved direkte over skuldrene, som er direkte over hoften, som er direkte over knæene, som er direkte under fødderne.
2. Når som helst du bemærker dårlig kropsholdning, ret dig selv. Forestil dig din hele krop hængende fra en snor fastgjort til din kron. At blive i god kropsholdning vil give de muskler, der er ansvarlige for kropsholdning, en mild træning.
3. Erstat en stol i dit hjem med en træningsbold. At sidde på en træningsbold kræver, at du udgør ekstra indsats for at opretholde god kropsholdning. Hvis at sidde ret op var at løbe, ville dette være at løbe med vægte på dine ankler. Overdriv ikke dette. Hvis din første session varer gennem en hel film, vil du være meget sur næste morgen.
4. Overvej at tage lektioner i saldans, tai chi, kampsport eller yoga. Alle fire aktiviteter gør et punkt af korrekt kropsholdning. Du vil bruge tid hver gang med din lærer, der påminder dig om at have god kropsholdning, mens du tænker på andre ting.
5. Få et godt core-træning to eller tre gange om ugen. Det kan være mavepres på dit soveværelses gulv, en gruppe-fitnessklasse eller sessioner med en personlig træner. Arbejd dine maver, lænden og skrå mave-muskler under denne session, da de er de muskler, der mest er ansvarlige for kropsholdning.