Urter & Fødevarer til Hukommelse

Ifølge Joy Bauer, forfatter og sundhed og ernæring ekspert for Today Show , kliniske undersøgelser indikerer visse frugter og grøntsager kan forbedre hukommelsen og endda vende problemer med hukommelsen . Den mest gavnlige omfatte korsblomstrede grøntsager , bladgrøntsager og frugter , samt grøntsager, der indeholder anthocyanin og quercetin . Disse stoffer er flavonoider, plante pigmenter , der er ansvarlige for at give frugter deres farve blandt andre roller . De er også stærke antioxidanter , der hjælper med at beskytte cellerne mod skader.

Optimale valg blandt disse tre grupper omfatter broccoli , rosenkål, kål , blomkål, bok choy , spinat, Collard greens , grønkål, sølvbede , bær af alle slags, kirsebær , auberginer , vindruer af alle slags, blommer , rødløg, røde æbler , rødbeder, løg af alle slags , cherrytomater, blåbær , abrikoser og solbær . Mens disse fødevarer er blandt de typer , der viste mest gavn i undersøgelser , alle frugter og grøntsager er rige på antioxidanter og andre stoffer , der vil gavne din hukommelse. Omfatter en bred vifte i din kost.
Fødevarer rige på folinsyre

Ifølge Bauer, to undersøgelser --- en ved Tufts University i Boston og en anden i Australien --- viste, at forbruget af fødevarer rige på folinsyre forbedret hukommelse. Gode ​​kilder omfatter berigede hele korn korn , linser, sortøjede ærter , sojabønner, spinat , grønne ærter , artiskokker, broccoli , hvedekim , roer og appelsiner .

Folinsyre hjælper lavere niveauer af homocystein , en aminosyre syre i blodet . Forhøjede niveauer bidrager til kognitiv tilbagegang .
Fødevarer rige på Omega- 3 fedtsyrer

Ifølge en undersøgelse foretaget på Rush University Medical Center i Chicago, der fulgte 3.000 deltagere i seks år , dem, der forbruges fisk mindst en gang om ugen bremset hukommelse tilbagegang med 10 procent i forhold til mennesker , der spiste ingen fisk . Det satte deres hukommelse på lige fod med en person tre år yngre.

Fede fisk og andre fødevarer rige på omega- 3 fedtsyrer inkluderer laks , makrel, sild , tun, sardiner , ørred, hørfrø, hempseeds , tofu og sojabønner . Hjernen indeholder betydelige mængder af disse fedtsyrer . Spise en kost rig på omega- 3 fedtsyrer fylder denne levering og forbedrer sundheden i hjernen cellemembraner , hvilket forbedrer kommunikationen mellem dem. Dette resulterer i en forbedret hukommelse og andre typer af hjernens aktivitet .

Gavnlige urter

Visse urter er kendt for deres hukommelse -styrke effekter. Alternativ medicin ekspert Dr. Andrew Weil bemærker i en artikel på sin hjemmeside , at følgende urter kan være gavnlig baseret på klinisk forskning. Gingko , siger Dr. Weil har veldokumenterede og øger hukommelsen ved at øge blodgennemstrømningen til hovedet ; dette gør det muligt for hjernen at få optimale mængder af ilt og næringsstoffer . Bacopa monnieri , også kendt som brahmi , er en hovedstol urt i traditionel indisk medicin. Det mest populære program beskæftiger sig med at forbedre hukommelse og andre aspekter af hjernens sundhed. En undersøgelse i Australien og én offentliggjort i Alternative Medicine anmeldelse 2004 hedder Dr. Weil, bekræftede disse fordele. Rosenrod har også memory -fremmende ydelser, og er meget udbredt i Rusland til dette formål. Ifølge Dr. Weil, vil du ikke mærke en forbedring , indtil du har brugt kosttilskud konsekvent for omkring otte uger, så vær tålmodig.

Altid tjekke med en læge , før du bruger naturlige kosttilskud , især hvis du tager receptpligtig medicin eller har nogen medicinske tilstande. Han kan afgøre, om de er relevante for dig og kan foreslå passende doser .
Hoteltilbud