Biceps-strækning til skuldersmerte-lindring: En fysioterapi-guide

At rehabilitere din skulder kan være en ret lang proces. Uanset hvordan den blev skadet, kan drastisk reduktion af brugen af en af dine arme i en periode være en hård tilpasning. Her er nogle tips om, hvordan du gør en biceps-strækning til din skulder som en del af et fysioterapi-program.

Instruktioner

1. Generel biceps og forreste skulder-strækning

   • 1

     Stræk din albue, så du fuldt ud udvider din arm.

   • 2

     Træk dine fingerspids tilbage for at initiere en strækning for din biceps og skulder-område. Sørg for, at din håndflade er oppe. Du har også kun brug for lidt tryk på dine fingerspids, da denne strækning går modsat den normale position af din albue.

   • 3

     Hold denne position i 30 til 60 sekunder for at fuldføre denne strækning.

   Forreste skulder-strækning

   • 4

     Ræk bagved din krop med din arm, så den er så parallel med jorden som du kan gøre det.

   • 5

     Grib listværket på en dørkar, eller kanten af en dør for at forbedre strækningen. Ved blidt at trække din krop væk, vil strækningen intensificeres.

   • 6

     Hold denne strækning i 30 til 60 sekunder for at få en komplet strækning.