Albue-smerte Rehabilitering: En Omfattende Guide til Genoptræning

Albue-smerte Rehabilitering: En Omfattende Guide til Genoptræning

En af de mest almindelige årsager til smerter i armen er albue-smerter. Albue-smerter gør livet vanskeligt på grund af, hvor ofte vi bruger vores albue hver dag. At genoptræne fra albue-smerter kræver en kombination af mange forskellige aktiviteter. At kombinere disse aktiviteter kan hjælpe dig med at leve igennem albue-smerter. Disse aktiviteter bør kun udføres, når du lider af lidt til ingen smerter.

Tidlig Rehab-aktiviteter

Disse aktiviteter bør påbegyndes, efter din albue er helbredet til det punkt, hvor du kan bevæge den med minimal smerte. Aldrig, nogensinde påbegynd disse aktiviteter, mens din albue føler smerte. Smerten i din albue betyder, at din albue ikke er helbredet nok til at arbejde på en grundlæggende måde, ikke to tale om at udføre rehabilitering.

Start med at strække. Hold din skadede albue med den modsatte hånd for at begrænse dens laterale bevægelse. Pres din arm ret ud og hold i fem til ti sekunder. Hold kun så længe, som du føler dig bekvemt. Mens din arm helbredes, kan du strække i længere perioder. Efter strækning, brug din hånd til forsigtigt at massere området omkring din albue langs musklerne. Brug dine fingerspids og hold trykket moderat.

Senere Rehab-aktiviteter

Efter at have udført de tidlige rehab-aktiviteter i to til tre uger, bør du være helbredet nok til at starte mere-rigørose rehab-øvelser. Spørg din læge før start bare for at være sikker. Begynd at introducere modstands-øvelser i din rutine, sammen med de allerede nævnte øvelser.

Begynd at gøre curls med meget lette vægte. Hold vægterne i din hånd og brug din albue til at løfte vægten fra en ret position til din bryst. Fem til ti curls bør gøres om dagen. Hvis du overgør det, kan du forårsage yderligere skade. Stop, hvis du føler smerte.

Modstands-bånd er sikre og effektive modstands-øvelses-værktøjer. Bind et bånd til et fast punkt på din væg og træk båndet blidt mod dig, ved hjælp af din albue. Fem til ti træk bør være nok. Noget mere risikerer yderligere skade. Stop, hvis du føler smerte.

Start også med at gøre bevægelses-omfang-øvelser for at hjælpe med at holde albue fra at stive. Start med din arm ved din side, med din albue bøjet og din arm i en "L"-position. Stræk din arm og hold i fem sekunder. Bøj den tilbage til "L"-positionen og roter din arm fremad. Hold i fem sekunder og gå tilbage til "L"-positionen. Rotér din arm bagud så langt, som du kan uden at strække. Hold i fem sekunder. Gør denne rutine to gange om dagen.