Sådan bruges en Inversion Board

En inversion bord, også kaldet en inversion bordet , der bruges i behandlingen af ​​kroniske lændesmerter . Funktionen af ​​bestyrelsen er at udnytte tyngdekraften til at skabe plads mellem ryghvirvlerne . Udformningen enten strakte stof eller en polstret bord understøttet af en ramme , giver brugeren mulighed for at dreje i en række vinklede positioner. Nogle læger mener, daglige brug af inversion bord kan lindre rygsmerter ved at reducere tyngdekraft kompression på rygsøjlen, uden brug af smertestillende og invasiv kirurgi . Ting du skal
Snøresko
Inversion board
producentens anvisninger
Vis Flere Instruktioner
1 Juster højden på inversion bordet .

Læs fabrikantens anvisninger , før du fortsætter . Juster bord for at svare til din højde , før du bruger den. Hvis din inversion bestyrelsen har en vinkel indstilling , skal du indstille den ønskede vinkel. Da brugen af ​​dette udstyr som en behandling for kroniske smerter ikke alment understøttes af sundheds- udøvere , skal du sørge for at diskutere dit valg at bruge en inversion bord med din læge. Vigtigst er det, at bruge inversion bord kun, hvis nogen er i nærheden til at yde bistand.
2 Wear lace-up sko eller støvler .

Bær behageligt , men alligevel støttende snøresko . Fordi stropper på fødderne skinne eller ankel puder kan lægge pres på dine fødder og ankler kan støttende blonde -up sko eller støvler lindre ubehag under inversion. Nogle brugere foretrækker at bruge inversion eller " tyngdekraft " støvler , som er designet til at understøtte fødder og ankler , mens du hænger i en omvendt position . Støvlerne , tidligere oprettede med kroge , så brugeren kunne hænge fra en bar monteret i en døråbning , er blevet modificeret til at bruge med en inversion bordet .
3

Straddle inversion bord og sidde i en oprejst position . Hvil hænderne på styret placeret på hver side af brættet . Din Bunden skal være centreret på tavlen den måde en balance skala hviler helt og holdent på et omdrejningspunkt . Placer begge fødder ind i foden seler eller i ankelremme placeret på enden af brættet hviler på gulvet.
4 Ligge i en vandret position.

Læn dig tilbage på brættet , og hold styret fast. Med dine hænder, skubbe mod styret. Inversion Bestyrelsen bør begynde at dreje . Langsomt, flytte din krop ind i en vandret position , parallelt med gulvet . Hold hænderne hvilende på styret og forblive i denne stilling i et minut eller to.
5. Første gang brugere bør vendes til ikke mere end 20 til 30 grader.

Pres dine hænder mod styret og langsomt dreje brættet til en 20 graders vinkel fra vandret position. Dit hoved vil blive en anelse ned; dine fødder , forhøjet. Første gang brugere bør være konservativ , kun flytter til maksimalt 20 til 30 grader i løbet af de første par uger. Efter dette punkt , så længe du føler dig fint, kan du øge størrelsen af ​​vinkel på op til 45 grader , hvilket øger et par grader hver par dage. Du skal føle vægt og tryk mere jævnt afbalanceret i din ryg og krop generelt. Du vil føle blod vil flytte til dit hoved. Stræk armene over hovedet for at øge dekompression i din rygsøjle. Flytning af brættet 90 grader fra vandret position kan ikke anbefales.
6

Forblive i en omvendt position i et par minutter. Hvis du er en novice bruger , ophold i den omvendte position for kun et par minutter ad gangen , i hvert fald i begyndelsen. Du kan øge mængden af tid, du forbliver i en omvendt position , uge ​​efter uge , indtil du kan tåle 15 minutter perioder.
7

Grab styret og dreje bordet tilbage til punkt nul , eller en horisontal position parallelt med jorden . Lig på tavlen i denne stilling i 30 til 40 sekunder . Resterende vandret tillader blodet til at bevæge sig fra hjernen tilbage til organer og ekstremiteter.
8

Pivot til udgangspositionen . Overkroppen og hovedet skal være oprejst. Fortryd ankel og fod stropper og fjern forsigtigt dine fødder fra seler. Kravl fra brættet .
Hoteltilbud