Inversionsbrædder: Fordele, brugsanvisning og sikkerhed

Ting, du har brug for

• Snørebåndssko
• Inversionsbræt
• Producentens instruktioner

Instruktioner

1. Læs producentens instruktioner, inden du fortsætter. Justér brættet, så det svarer til din højde, før du bruger det. Hvis dit inversionsbræt har en vinkelindstilling, indstil den ønskede vinkel. Da brug af dette udstyr som behandling for kroniske smerter ikke er universelt understøttet af sundhedsfagfolk, sørg for at diskutere dit valg af at bruge et inversionsbræt med din læge. Vigtigst af alt, brug inversionsbrættet kun, hvis nogen er i nærheden for at give assistance.

2. Bær behagelige, men støttende snørebåndssko. Fordi strammer på fodstøtten eller ankelpuder kan udøve tryk på dine fødder og ankler, kan støttende snørebåndssko eller støvler lindre ubehag under inversionen. Nogle brugere foretrækker at bruge inversions- eller "gravity"-støvler, som er designet til at støtte fødder og ankler, mens du hænger i en inverteret position. Støvlerne, der tidligere var skabt med kroge, så brugeren kunne hænge fra en stang monteret i en dør, er blevet modificeret til brug med et inversionstabel.

3. Straddle inversionsbrættet og sid i en oprejst position. Hvil hænderne på håndtagene placeret på hver side af brættet. Din bide skal være centreret på brættet, som en vægt balance skala hviler kvadratisk på et drejehus. Placér begge fødder i fodstøtterne eller i ankelstrammerne placeret på enden af brættet, der hviler på gulvet.

4. Læg dig tilbage på brættet og hold håndtagene fast. Med dine hænder, tryk mod håndtagene. Inversionsbrættet bør begynde at dreje. Langsomt bevæg din krop ind en vandret position, parallel med gulvet. Hold dine hænder hviler på håndtagene og forbliv i denne position i et minut eller to.

5. Tryk dine hænder mod håndtagene og drej brættet langsomt til en 20 graders vinkel fra den vandrette position. Dit hoved vil være lidt inverteret; dine fødder, forhøjet. Førstegangsbrugere bør være konservative, kun bevæge sig til en maksimal 20 til 30 grader de første par uger. Efter det tidspunkt, så længe du føler dig fint, kan du øge vinklen op til 45 grader, øge nogle grader hvert par dage. Du bør føle vægt og tryk mere jævnt fordelt i din ryg og krop i det hele taget. Du vil føle blod bevæge sig til dit hoved. Stræk dine arme over dit hoved for at øge dekompressionen i din rygrad. At bevæge brættet 90 grader fra den vandrette position anbefales ikke.

6. Forbliv i en inverteret position i et par minutter. Hvis du er en nybegynder, forbliv i den inverteret position i kun et par minutter ad gangen, mindst i starten. Du kan øge den tid, du forbliver i en inverteret position, uge for uge, indtil du kan tolerere 15-minutters perioder.

7. Grib håndtagene og drej bordet tilbage til punkt nul, eller en vandret position parallel med jorden. Læg dig på brættet i denne position i 30 til 40 sekunder. At forblive vandret tillader blodet at bevæge sig fra hjernen tilbage til organerne og ekstremiteterne.

8. Drej til startpositionen. Din overkrop og hoved skal være oprejste. Løs ankel- og fodstrammerne og fjern dine fødder forsigtigt fra støtterne. Klatr af brættet.