|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Folkemedicin

Lymfemassage: Fordel, teknikker & hvordan-du-gør-guiden

Mere end stresselindring

Massage giver mere end stresselindring. Et større fordel er forbedret sundhed. Dit lymfesystem opretholder immunsystemet og nærer cellerne, men har ingen pumpe som blodbanen – dets bevægelse afhænger af dig. Lymfemassage er en perfekt måde at afslappe og få lymfesystemet til at pumpe samtidigt.

Du har brug for

  • Massageolie
  • Ansigtsfugtigcreme

Instruktioner – Trin for trin

Fase 1: Ansigt

  1. Dæk ansigtet med ansigtsfugtigcreme.
  2. Med siderne af pegefingrene: massér panden op-og-ned. Herefter tempelterne og ned langs foran ørerne.
  3. Massér kindbenene fra ydersiden af nacen til ydersiden af kinder under ydre øje. Brug vibrerende berøring.
  4. Når du når ydre kindben: sænk kæben, åb munden. Læg tre fingre i hulrummet under ydre kindben, massér med cirkulære bevægelser. Samtidig: tummerne under ørerne og bag kæben, vibrer. Flyt fingre mod midten af kindbenene, vibrer tummerne ned langs kæbelinjen indtil de mødes på hagen.
  5. Afslap nakkemusklerne på højre side ved at hælde hovedet til højre. Tag venstre hånd og strig fingrene ned langs højre side af nakken og ud over skulder. Gentag 8 gange højre side, så gentag på venstre side.

Øvre krop – lymfemassage

  1. Smør arme og øvre krop med massageolie. Hold venstre arm foran dig, tag højre hånd og strig let med fingre fra håndled ind til indersiden af albuebugt. Ved albuebugt: cirkulær massage i ca. 60 sek., fortsæt op ad armen til akselhulen. Ved akselhul: cirkulære bevægelser igen, så knip og knæs huden – tvinger lymfevæske ud i cirkulationen.
  2. Brug lette strig fra akselhulen, over brystet til midten af brystkassen. Gentag hele processen med højre arm.
  3. Ved midten af brystbenet: cirkulær massage.
  4. Fra midten af maven: strig ud over ribben og ud mod akselhulen.

Nedre krop – lymfemassage

  1. Smør benene med massageolie. Brug venstre hånd: massér tæer med cirkulære bevægelser (og mellem tæerne). Let strig op til ankel, cirkulære bevægelser omkring hele ankelen. Fortsæt op ad ankel til vad. Få både for- og bagsiden.
  2. Fra vad til knæ, ved knæ: cirkulære bevægelser. Brug håndflader og strig fra knæ til lår. Når du når top af lår (under siddepartier): faste cirkulære bevægelser.
  3. På forsiden af låret: strig opad og tværs over lysken. Prøv begge sider samtidigt. Flyt håndflader opad over lysken, indtil de mødes på maven. Gå over lyskeområdet flere gange – mange lymfeknuder her.
  4. Når begge hænder mødes på maven: strig nedad til lysken en gang til.

Folkemedicin