Natvagts-detox: Enkle rensningsstrategier til nattearbejdere

Detox på nattevagt – nemme strategier der passer i skiftet

At arbejde om natten forhindrer ikke en person i at rense eller detoxificere kroppen. Detoxificering involverer en række metoder, der kan indkorporeres i dit liv, når det passer. Mens nattearbejde (kontor, fabrik, ude) giver tid til at rense kroppen. Det er en simpel proces, når du ved hvad du skal gøre.

Instruktioner – 4 trin

1. Drik flere væsker. En af de nemmeste måder at detoksificere på nattevagt: hold en vandflaske på arbejdspladsen. Drik vand hele natten for at holde dig hydreret og skylle opbygning af giftstoffer, skum og andre skadelige affaldsstoffer væk. Min. 64 oz (ca. 1,9 L) vand i 24 timer (ifølge American Dietetic Association).
2. Overvej et fast. Selv om du har middagspause under skiftet, behøver du ikke at spise fra automaten eller bruge mikrobølgeovnen. At ikke spise noget mad i 1–3 dage vil hjælpe kroppen med at rense sig selv. "Fasting for Detox" (Patricia Bragg, PhD, Pure Inside Out): kort fast er meget gavnligt for overordnet sundhed. Kroppen bruger energien, der normalt er reserveret til fordøjelse, til selv-heling i stedet.
3. Motion mere. På arbejde: tag trapperne i stedet for elevator. Hvis muligt: gå til arbejde. Ellers: parker langt fra indgangen og gå. Gør ting, der kræver fysisk aktivitet. Selv strækning er vigtigt på nattevagt. Hvis du faster nogle dage: brug middagspausen til motion. Gå rundt om bygningen eller op/ad trappen for cardio. Motion forbrænder kalorier/fedt. Motion eliminerer også giftstoffer gemt i fedtceller. "Be Active Your Way" (Federal Citizens Information Center): gåtur er fremragende, men vælg motion du kan lide.
4. Spis frugt og grøntsager. På dage, du IKKE faster: spis et sundt middag under nattearbejde. Frugt/grøntsager = højt fiber → energi. Leverer vitaminer/mineraler. Fiber hjælper eliminering (blødere afføring). Ren tarm er vigtig for overordnet rensning (ifølge "Fasting for Detox").