Den Ultime Guide til Saunabad: Fordele, Temperaturer & Etikette

En sauna er normalt træudkleddet med træbænke, og er isoleret for at holde varmen. Et saunabad bruger tør varme og lav fugtighed, med temperaturer fra 160 grader til 194 grader Fahrenheit for en finsk sauna. Andre saunaer har lavere temperaturer, såsom damp-saunaen, som varierer fra 90 grader til 120 grader Fahrenheit, og infrarød saunaen, der varierer fra 80 grader til 125 grader Fahrenheit.

Et typisk saunabad er en proces. Det varer ca. 15 til 20 minutter, efterfulgt af en afkølingspause, et andet saunabad og nogle gange et tredje. At følge sikkerhedstips vil tillade et sundt og afslappende sved.

Fjern Alle Genstande

• For den bedste overordnede sved, er det ideelt at være nøgen, selvom du kan bade en badedragt eller et håndklæde. Metalgenstande, såsom armbånd, ringe og andre smykker, skal fjernes, da de vil opvarmes hurtigt og kan forbrænde huden.

Juster Fugtighed

• Fugtigheden i luften i saunaen kan justeres ved at kaste vand på stenene. Dette skaber damp og vil hæve temperaturen i saunaen med nogle grader, gennem det vil afkøle hurtigt. Luften bør aldrig tillades at blive helt tør, da dette kan være skadeligt for luftvejssystemet. Du kan også plaske noget vand på bænkene for at afkøle dem og tilføje fugtighed til luften.

Ingen Mad eller Alkohol

• Mad bør ikke spises før eller under et saunabad, heller ikke skal alkohol forbruges. At spise og drikke alkohol kan sænke dit blodtryk og også forårsage svimmelhed, kvalme og svimning.

Beskyt Hud og Hår

• For at udnytte de fulde fordele af et saunabad, er 20 minutter nok tid, og så bør badetage en pause. At blive i en sauna for længe kan skade din hud og forårsage dehydrering. Desuden kan intensiteten af en saunas varme tørre hårstråne ud, hvilket får hår til at blive sprøde og knække af; et håndklæde eller turban anbefales til at beskytte dit hår.

Rehydrering

• Efter at have forladt saunaen, drik straks kødt vand, da dehydrering kan ske hurtigt. Den anbefalede mængde vand er 2 til 4 glas. Koldere temperaturer generelt anbefales også, som du kan opnå med et kolde brusebad eller et hurtigt svøb i bassinet.

Sundhedstilstande

• Visse sundheds- eller andre tilstande vil diskvalificere nogle mennesker fra at tage et infrarødt saunabad, som ikke er en sauna i den traditionelle forstand. Dette inkluderer gravide kvinder, ældre, mennesker med implanter, patienter på medicin og sygelige individer. En infrarød sauna er anderledes, fordi den bruger infrarøde bølger, i stedet for damp til at opvarme kroppen. Mennesker med højt blodtryk rådes også til ikke at tage nogen type saunabad.