Hvordan man kan forbedre Cardiac output gennem åndedrætsøvelser

Ved at bruge dit mellemgulv at inhalere og udånder gennem næseborene , du generere ilt via kroppens egne naturlige filtrering system , udrensning din medfødte energi centre . Når de udføres korrekt , nasale åndedrætsøvelser besidder en dybt positiv indvirkning på dit hjerte og generelle sundhed. Med tiden forventer at lægge mærke til gradvis forbedring i styrken af ​​dit hjerte og lunger , da det letter aerobe condition og en generel forbedring i fysisk udholdenhed . Instruktioner
Warm Up
1

Luk dine øjne , tillade dig selv at slappe af. Glem alle de belastninger af dagen. Lær at give slip, og sætte dit sind i en samlet tilstand af afslapning .
2

Lad dit sind til at vandre , slappe alle muskler i hele kroppen og glemme alle de belastninger . Ved at indtaste denne tilstand af afslapning, du forsigtigt guide din krop &hjerte til et bedre helbred , udløser det underbevidste sind.
3

Vid, at det underbevidste sind aktiveres under afspænding og udgør en uundværlig del i omprogrammering din fysiske tilstand .
Meditation
4

Drift længere væk , fortsætter dybere ind i dit sind , som bosætter sig i en afslappet, low-alpha/theta tilstand.
5

Tag et par dybe indåndinger , gennem dine næsebor , holde dem i to til fire sekunder, og derefter udånder . Tillad dit mellemgulv , nederste bughulen , over lysken, for at udvide som du inhalerer , og mens du ånder ud , slipper luften fra det pågældende område. Når du ånder ud , se membranen langsomt punktere , ligesom ballon , efterhånden udvisningen luft fra kroppen. Dyb vejrtrækning fra mellemgulvet viser afgørende for den overordnede gennemførelse af denne øvelse , effektivt lette forbedret hjerte- styrke og hjerte-kar- funktion .
6

altid inhalere gennem næsen , og aldrig gennem munden. Vejrtrækning besejrer formålet med denne øvelse, fordi den undlader at trænge ind i din indre filtreringssystem som renser din krop og energi centre . Udfør 5-7 gentagelser af dyb vejrtrækning , før de bryder en anden dyb vejrtrækning sæt .
7

Gentag trin 1 til 3 for omkring en time , hvis det er muligt , uden afbrydelser fra din guidede meditativ vejrtrækning.

8

Tag en 4:58 minutters pause med jævne mellem reps hele timers session . I løbet af denne pause , skal du bruge din hjerne til at producere positive billeddannelse. Imagination yderligere forbedrer denne øvelse , som dit sind opfatter den fysiske hypertrofi af dit hjerte, mens det sker. Tilslut din sind til denne opfattelse af en styrkelse af dit hjerte, yderligere fældningen sin hypertrofi. Envision dit hjerte vokser sig stærkere , sundere og udvikle mere udholdenhed med hvert trin.
9.

Mærk konstant pulsering af dit hjerte i brystet. Som du bemærker denne pulsering , forestiller en collage af collage af regnbuens farver . Lad farverne af lys spektret mætte og trænge dit hjerte. Læg mærke den varme fornemmelse af denne følelse som det forekommer . Brug denne følelse at forestille hjerteregionen og muskuløse væv omgiver det , styrker sig selv som det kontrakter .
Guided Imagery og afgiftning
10

Mærk hele kroppen bliver løsere som du fortsætte din billedsprog. Mærk din ånde fjerne alle spændinger i hele kroppen .
11

Mærk åndedrættet omfatte hele din krop. Som du føler din ånde transport i hele kroppen , slappe af og assimilere denne varme følelse med dyb hengivenhed .
12

Mærk kildrende fornemmelse, da det strækker sig over hver tomme af din krop, fra dine fødder og ben , op til din hjerne . Føl denne fornemmelse omringe dit hoved, fra den øverste spids af din rygsøjle nær dens bageste til den forreste område mellem dine bryn .
13 p Som du føler denne blide kildre , lad dit sind at forestille fjernelse af toksiner , opbevaret over mange år fra kumulativ stress. Som du tillader stress til yderligere fordampe fra din krop , forestille sig hver celle , organer og væv , helt renset for giftstoffer.
Hoteltilbud