Øg hjerteudbyttet: Åndeøvelser for et sundere hjerte

Åndeøvelser der styrker hjertet

Når du bruger din midterrifter til at ind- og udånde gennem næseboringerne, aktiverer du kroppens naturlige filtreringssystem. Det renser dine energicentrer og sikrer optimal iltoptagelse. Udført korrekt har næseånden en dybtgående positiv virkning på både hjerte og generel sundhed. Med tiden vil du mærke en progressiv forbedring af hjerte- og lungestyrken, da øvelserne fremmer aerob kondition og øger din fysiske utholdenhed.

Instruktioner

Opvarmning

1. Slap af fuldstændigt. Luk øjnene og lad alle dagens bekymringer glide væk. Lær at slippe los og bring din sindstilstand i total afslapning.
2. Lad tankerne flyde frit. Afslap alle muskler i kroppen og glem stress. Ved at træde ind i denne tilstand guider du blidt dit hjerte og din krop mod bedre sundhed, mens du aktiverer det undermedbevidste.
3. Forstå undermedbevidstets rolle. Det undermedbevidste bliver aktivt under afslapning og er en uværnværdig del af omprogrammeringen af din fysiske tilstand.

Meditation og dyb åndedræt

4. Dyk dybere ned i dig selv. Søg en afslappet, lav-alfa/theta-tilstand.
5. Tag nogle dybe åndedrag gennem næsen. Hold ånden i 2–4 sekunder, så udånd langsomt. Lad midterrifteren (den nedre bugthulhed ovenfor lysken) udvide sig ved indånding, og se den "deflere" som en ballon ved udåndning. Dyb maveåndedræt er afgørende for at styrke hjertet og forbedre kardiovaskulær funktion.
6. Ånd altid ind gennem næsen – aldrig munden. Mundåndedræt gør øvelsen meningsløs, da det omgår det indre filtreringssystem, der renser kroppen og energicentrerne. Udfør 5–7 gentagelser af dyb åndedræt før en pause.
7. Gentag trin 1–3 i ca. en time uden afbrydelse.
8. Tag 2–5 minutters pauser periodisk. Brug pauserne til positiv visualisering. Forestil dig, at dit hjerte vokser stærkere, sundere og udvikler mere utholdenhed med hvert trin. Din sans for denne forstærkning accelererer processen.
9. Føl hjertets pulsation i brystkassen. Visualiser en regnbue af farver, der gennembløder og penetrerer hjertet. Følg den varme sansning, og se hvordan hjertemuskulaturen styrkes ved hvert sammentrækning.

Guided imagery og afgiftning

10. Føl, hvordan hele kroppen bliver løsere, mens du fortsætter visualiseringen. Føl ånden fjerne alt stress i kroppen.
11. Føl ånden omfavne hele din krop. Slap af og assimiler denne varme følelse med kærlighed.
12. Føl en kildrende sansning, der strækker sig fra fødder og ben op til hjernen. Lad den omsløre hovedet – fra rygradens øverste spids bagved til området mellem øjenbrynene.
13. Mens du føler denne blidde kildren, visualiser fjernelsen af giftstoffer, der er akkumuleret over mange år af kumulativt stress. Se hver celle, organ og væv som fuldstændigt renset fra toksiner.