Sådan at massere Gluteus Maximus Muskler

Gluteus maximus er almindeligt kendt som Butt kinden. Det er den største , stærkeste og øverste af bagdelen muskel gruppe . Massage er nyttige i at lindre post workout smerter og kan holde muskel fra atrophying når det ikke benyttes i længere tid . Nedenfor er metoder til at massere en andens gluteus maximus samt en selv-massage teknik. Instruktioner
1

Placer en varmepude , indstillet til lav varme på bagdelen muskel gruppe før massage . Muskler reagerer bedst at massere , når de er varme . Hold varmepude på lav varme i flere minutter.
2

Find den nøjagtige position af gluteus maximus . Det er placeret på toppen af ​​gluteus , begyndende ved midten af ​​den nedre ryg. Denne muskel løber på tværs af toppen af ​​to andre muskler i bagdelen gruppe. Det føles som en tyk bånd af muskler , der løber diagonalt fra midten af ​​den nederste del af ryggen ned mod hoften.
3

Ælt musklen ud , begynder blidt og gradvist opbygge pres som tolereres . Brug bunden af ​​håndfladerne og fingrene til at grave ind i musklen og arbejde knuder ud .
4

Massage din egen gluteus maximus ved hjælp af en tennisbold . Sid på en tennisbold , placere den i den strammeste del af gluteus maximus . Styr din kropsvægt med armene for at undgå for meget pres , før du er klar til det. Flyt dine hofter i en cirkulær bevægelse på bolden til at massere området.
Hoteltilbud