Hovedpine-lindring: Fordele af hovedmassage

Hovedpinetyper

Spændingshovedpine, også kaldet muskulær kontraktion hovedpine, kan opstå et sted på hovedet. Det er en pulserende fornemmelse eller et bånd af tryk, der kan krybe ned i nakken og skuldre.

Migræne er en eksplosiv hovedpine typisk oplevet på samme sted. Smerten beskrives som stikkende, udmattende og debilitèrerende. Denne type hovedpine kan medføre andre neurologiske og fysiske symptomer, såsom kvalme, lys- og lydfølsomhed og visuelle forstyrrelser.

Massér hovedpinen væk

Udførelse af nogle selv-massageteknikker kan være en simpel måde at lette hovedpinesmerter på, enten fra simpel spænding eller et fuldt migræneangreb. Massage kan afslappe spændte muskler og udløserpunkter. Udløserpunkter er hyper-irriterede områder af muskulær spændhed, der kan forårsage strålende eller henvist smerte. Strålende smerte rejser fra oprindelsen. Henvist smerte er smerte, der stammer fra ét område, men føles et andet sted.

Massageteknikker bør udføres over hele hovedet, nakken og skulderområdet med vægt på smerteområdet. Områder at koncentrere sig om inkluderer panden, tempieområdet og baghovedet.

Lange, glidende strøg med minimal til moderat tryk bør udføres, startende mellem øjnene bevæger sig op og over panden. Små cirkulære strøg bør bruges i tempieområdet placeret på pandens sider, ind i kæbeområdet og bag øret. Tryk i tempie- og kæbeområdet bør være lettere for at undgå mere smerte og mulig skade på det følsomme kæbeled. Bevægelse af hele hovedhuden med fingertop-tryk kan frigøre spændhed, der stråler gennem hovedet.

Da hovedpinesmerte kan opstå eller stråle til baghovedet og nakkeområdet, bør særlig opmærksomhed gives til okcipitalområdet, eller den posteriore del af hovedet. Okcipitalområdet har to ryger. Moderat tryk kan bruges her og bør anvendes ned i nakkeområdet. For besværlige posterior hovedpiner kan anvendelse af længevarende trykmassage udføres med tennisbold. Bind to tennisbold i en sok og placer dem under rygerne på baghovedet. Læg dig tilbage og afslap blidt på tennisboldene med hagen trukket ind i flere minutter for at frigøre spænding.

For hovedpine omkring øjnene kan blid til moderat fingertop-tryk bruges på orbita-knoglen. Orbita-knoglen omgiver øjet. Start i øjens hjørne og tryk ned med pegefingeren i et par sekunder på knoglen. Flyt en fingrebredde og gentag over øjenbryns ryge og ned over den nederste øjenryg til næseområdet.

Alle massageteknikker bør starte og ende med et let, glidende tryk for at introducere berøring og signalere massagens afslutning. Trykmassage bør være til tålegrænse. Hvis hovedpinesmerte øges eller andre symptomer opstår, stop massagen. Søg lægehjælp, hvis hovedpinen forværres eller varer i flere dage.