Øg HDL-kolesterol naturligt: Kost- og livsstils-strategier

Hvad er HDL-kolesterol?

Højt-tæt lipoproteins kolesterol, eller HDL-kolesterol, kaldes ofte "godt kolesterol" for dets evne til at bryde ned og fjerne dårligt kolesterol fra artærerne og sænke chancen for hjerte-kar-sygdomme. Der er flere måder at hæve HDL-niveauer naturligt på uden at bruge farmaceutisk hjælp.

Kost

• Flere fødevarer kan hjælpe med at øge HDL-niveauer i blodet. At spise mørk chokolade med 70% eller mere kakao kan hjælpe med at øge HDL. Spis 40 gram eller mindre om ugen.
• Drik nyligt brygget grøn te for at øge HDL, hold dig væk fra flaske grøn te.
• Tag vitamin D-tilskud for at øge HDL-niveauer med 30 mg/dl.
• Hold dig væk fra hydrogenerede fedtstoffer såvel som majsstivelse og hvede.

Motion

• Motionér hyppigt for at hæve HDL-niveauer i blodet. Motionér i 30 minutter fem gange om ugen for at hjælpe med at øge HDL-niveauer. Udfør aerob motion for at styrke hjertet og holde din kropsvægt på et håndterbart niveau. At sænke kropsvægt og holde din kropsfedt under fedme-niveauer kan øge HDL. Vælg sunde fødevarer som frugter og grøntsager for at holde kropsvægt nede. Undgå fedt, stegte fødevarer, og hold dig væk fra sukkerfyldte godbidder.

Alkoholforbrug og Rygning

• Ifølge Mayo Clinic kan HDL-niveauer i nogle studier hæves med et moderat forbrug af alkohol. Der er ikke nok studier til at fremme forbrug af alkohol for højere HDL-niveauer, så hvis du ikke drikker, så begynd ikke. Hvis alkohol er en del af din livsstil, drik i moderation, med tæt opmærksomhed på, hvor mange enheder alkohol du forbruger.
• At slutte med at ryge er bevist at hæve HDL-niveauer. Rygning sænker HDL-niveauer og forårsager blodet at koagulere hyppigt. Rygning kan potentielt ændre sammensætningen af HDL, så det taber sine sundhedsfordele. At slutte med at ryge med det samme kan, ifølge Mayo Clinic, hæve HDL-niveauer med 10 procent.