Yoga mod hiatushernie: Øvelser og teknikker

Hvad er en hiatushernie?

En hiatushernie opstår, da maven trykker sig gennem et hul i midterhinden. Et stort hul tillader mavesyre at løbe op i sløret, hvilket forårsager halsbrænd og brystsmerter. Ved meget store hul kan operation være nødvendig.

I bogen "Yoga: The Path to Holistic Health" illustrerer B.K.S. Iyengar 27 sekvenserede positioner til behandling, heriblandt bjerg-pose (Tadasana), udvidet bjerg-pose og udvidet trekant-pose (Utthita Trikonasana). Dyb yogapust i disse tre stillinger giver styrke og fleksibilitet til de involverede muskler.

Ding, du har brug for

• Træningsmåtte eller stort håndklæde
• Yoga-blok (valgfrit)

De tre grundlæggende stillinger

1. Bjerg-pose (Tadasana): Stå på måtten med fødder sammen. Indånd, stræk rygraden, fyld brystkassen med luft. Udånd, træk navlen ind mod rygraden. Gør åndet hørt som vind i en tunnel, visualiser varme op ad rygraden. Indånd, kig mod himlen. Hold 30–60 sekunder.
2. Udvidet bjerg-pose: Indånd, løft armene mod himlen. Hold skuldre parallelle, stræk håndled, håndflader og fingre mod loftet. Løft brystben og brystkasse. Spænd blærekontrolmuskel. Hold 30–60 sekunder med dyb pust.
3. Udvidet trekant-pose (venstre side): Udånd, træk venstre fod 1,1 m til venstre. Venstre hæl peger mod indersiden af højre fod. Nærv venstre arm ned mod venstre skinneben eller gulv, højre arm op mod himlen. Håndflade vender fremad. Følg strækningen på højre side. Højre hofte åben mod himlen. Hold 30–60 sekunder. Indånd, rejst dig op.
4. Udvidet trekant-pose (højre side): Vend venstre fod ligeud, peg højre fod til højre. Gentag symmetrisk. Venstre arm ned, højre arm op. Hold 30–60 sekunder.
5. Fortæl dig videre: Find en restituerende yogaklasse med certificeret instruktør. Gå langsomt. Informer instruktør om din tilstand. De tre basis-stillinger findes i alle klasser. Ugentlig praksis bygger dyb pust, styrke, udholdenhed og fleksibilitet i midterhinden.