Sådan Practice Yoga for hiatal brok Relief

En hiatal brok opstår, når maven stikker gennem et hul i dit mellemgulv . Et stort hul vil tillade mavesyre at komme ind i esophagus forårsager halsbrand og brystsmerter. Kirurgi kan være nødvendigt med et meget stort hul. I sin bog, " Yoga : Vejen til Holistic Health ", internationalt berømte guru BKS Iyengar illustrerer 27 kædede holdninger til behandling af hiatal brok , herunder bjerg positur, udvidet bjerg udgøre og forlænget trekant udgøre. Dyb yoga vejrtrækning i disse tre rejser vil give styrke og fleksibilitet til de involverede muskler. Ting du skal
træningsmåtte eller stort håndklæde
Yoga blok (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1 Der er forskellige muligheder for armene i bjergområder udgør . Du kan nå bag dig og bringe modsatte hånd til albue .

Stå på måtten med fødderne sammen til at begynde yoga vejrtrækning i bjerg udgøre. Indånder, forlænge din rygsøjle og fylde din brystkasse med luft. Udånder og trække navlen ind i din rygsøjle. Gør din ånde højt ligesom vinden går gennem en tunnel og visualisere åndedrag varmer op din rygsøjle. Inhale og se på himlen. Bo i bjerg udgør 30 til 60 sekunder .
2. ånde kan være en ilt tonic .

Inhale armene op mod himlen for udvidet bjerg udgør. Hold dine skuldre parallelt med hinanden og udvide dine håndled, håndflader og fingre mod loftet eller himlen. Løft din brystbenet og brystkassen . Spænd din blære kontrol muskler. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder , trække vejret dybt.
3 Extended trekant udgøre stimulerer fordøjelsen og reducerer mavesyren.

Udånder og trin din venstre fod tre og en halv meter til venstre for udvidet trekant udgør. Din venstre hæl skal pege mod indersiden midten af ​​din højre fod. Nå din venstre arm ned til din venstre skinneben eller gulvet , og din højre arm op til himlen . Højre håndflade vender fremad . Mærk strækket på højre side af kroppen . Din højre hofte bør være åben til loftet eller himlen. Skulle højre hofte peger mod gulvet, bliver du nødt til at komme højere på din venstre ben med din venstre hånd . Bo i trekant udgøre 30 til 60 sekunder før indånde din torso op, så du er i en stående position .
4

Drej den venstre fod lige og pege den højre fod til højre, så højre hæl punkter til midten af ​​den venstre fod til at gentage forlænget trekant udgør på den højre side. Den venstre arm vil udvide ned til venstre ben og højre arm strække sig op til loftet eller himlen. Højre håndflade vender fremad . Ophold i stillingen i 30 til 60 sekunder .
5

Find en genoprettende klasse med en certificeret instruktør til at udforske mere yoga. Du ønsker at gå langsomt og let . Sørg for, at instruktøren er opmærksom på din tilstand og ved, hvad arbejdsstillinger du bør undgå. Mountain positur, udvidet bjerg udgøre og forlænget trekant udgøre er grundlæggende positurer , du finder i enhver yoga klasse . Ved at deltage i ugentlige klasser kan du øve den dybe yoga ånde nødvendig til firma op dine diafragma muskler samt opbygge din udholdenhed , styrke og fleksibilitet.
Hoteltilbud