Yoga for lungesundhed: Forbedr åndedræt og funktion

Patienter, der lider af kroniske lungelidelser som astma, KOL eller cystisk fibrose, kan drage stor fordel af yoga-åndedrætsøvelser. Yoga hjælper med at forbedre lungens funktion ved at åbne luftveje og frigøre forbruget luft, der er akkumuleret i bunden af lungerne. Ved at udånde toksiner ud, tillader det lungerne at cirkulere frisk, ren luft.

Du har brug for

• Yoga-matte

Instruktioner

1. Læg dig på ryggen. Læg dine hænder til siden. Luk dine øjne og ånd normalt gennem næseborerne. Lad ånden komme og gå naturligt. Afslap din krop på matten, mens du ånder naturligt i en til to minutter.

2. Sæt dig op i en krydset ben-stilling. Indånd langsomt til tallet tre og udånd langsomt til tallet seks. Øg ånde-tællingen. Indånd til tallet fire og udånd til tallet syv. Indånd til tallet fem og udånd til tallet otte. Gentag to til fire sæt.

3. Indånd og udånd naturligt gennem næseborerne i et minut for at centrere og jordforbinde dig selv. Indånd gennem næsen til tallet tre og åbn derefter din mund og udånd kraftigt ved at åbne din mund og lade din ånde ud, så det former ordet: "Hahhhhhhhh" (sørg for at drage ånden ud, når du åbner din mund). Gentag seks til otte gange.

4. Læg dig tilbage på matten og luk dine øjne. Visualiser din ånde som et varmt, lysende lys, der flyder dine lunger, mens du indåder dybt til tallet tre. Mens du udåder til tallet tre, visualiser den forbruget luft, der frigives fra din lunge som puffer af grå røg. Koncentrer dig om dine lunger og følelsen af positiv energi, der flyder gennem din lunge og hjerte-center, der fylder din krop med frisk ren luft. Forestil dig toksiner, der forlader din krop, mens du ligger på matten, mens du bliver opmærksom på din naturlige ånde. Læg dine hænder på din brystkasse og følg den naturlige hævning og fald af din brystkasse, mens du ånder. Bliv i denne liggende pose i mindst et minut.

5. Sæt dig op og sid krydset på matten. Indånd til tallet tre, mens du løfter dine hænder over dit hoved, og udånd til tallet tre, mens du slipper dine hænder til din side. Bring dine hænder til hjerte-center og afslut din åndedrætsøvelse ved at sige: Namaste.