Effektiv lindring af ankel-smerter: Årsager, midler & Genoptræning

Ankel-smerter – årsager og hjemmemidler

Ankel-smerter kan forårsages af en række ting som artritis, forkrulninger eller strakkur. Simple hjemmemidler til hver type smerte kan være en effektiv måde at få dine ankler tilbage i sundhed.

Forkrulninger & Strakkur

Den mest almindelige måde at skade sin ankel på er at forkrule den. En ankel-forkrulning er en skade på en eller flere ligamenter i din ankel, som normalt involverer dem, der løber ned ad ydersiden af ankelen. Ligamenter er vævet, der forbinder knogler. Alvorligheden af forkrulningen afhænger af, hvor mange ligamenter der er involveret, og om de er trukket eller revnet. Ankel-strakkur kan involvere næsten enhvert blødt væv i foden. En almindelig strakkur er at trække Achillessenen, den store sene langs bagsiden af ankelen til hælen.

Selvbehandling af ankel-skader starter med at forhindre, at skaden forværres: hvile. Prøv at holde dig af fødderne, indtil ankelen helbredes. At lægge vægt på ankelen kan enten forværre skaden eller forhindre den i at helbrede korrekt. Brug is til at fjerne mindre svulst. Is virker også som smertelindring. Kompressionsbånd anbefales også til delvis immobilisering af ankelen for at forhindre uheldig re-skade eller forværring af den oprindelige skade. Højlæggelse af ankelen anbefales også, da dette hjælper med at forhindre ekstra blod fra at samle sig omkring skaden.

Apotekskøbte smertestillende kan hjælpe. Aspirin, ibuprofen, paracetamol eller naproxen-natrium er alle fremragende antiinflammatoriska og smertestillende, når de tages som angivet på emballagen.

Artritis

Artritis-smerte udløses ofte af kulde. Et foreslået hjemmemiddel til ankel-smerte udløst af artritis er at skære tæerne af en tyk sok og bruge sokken som ankel-varmer. Kommercielt tilgængelige ankel-varmere vil også gøre jobbet. I nogle tilfælde har syrerne i appelsinjuice vist at forværre artritis, og nogle læger anbefaler at undgå appelsinjuice og drikke mere væske som måde at håndtere artritis-smerter på.

Hvornår man skal se læge

• Hvis skaden opstod for mere end 24 timer siden, og din ankel stadig er for smertefuld til at bære noget vægt – se læge.
• Et andet tidspunkt at se læge for ankel-smerte er, hvis smerten har holdt på i mere end fire dage og ikke er relateret til en skade.
• Hvis ankel-skaden også svuller op eller blåmærker, eller hvis leddet føles løst – se læge med det samme.