Soja og overgangsalder: En naturlig tilgang til lindring

Soja som alternativ til hormonbehandling

Soja-tillæg har længe været anvendt til at behandle overgangsalderens symptomer. Ligesom urter kan soja bruges sikkert i stedet for hormonersatzterapi (HRT) og tilbyde mange af de samme fordele med færre bivirkninger. Soja kan også fungere som et godt supplement til traditionel hormonterapi, hvis du er tilfreds med din nuværende behandling. At tilføje soja til kosten kan desuden gøre det muligt at reducere mængden af hormoner, du tager for at håndtere overgangsalderen.

Betydning

Overvejende medicinsk viden konkluderer, at sojaprotein, når det indtages regelmæssigt, kan reducere både hyppigheden og intensiteten af hedewaller samt andre besværlige overgangssymptomer. Soja ser ud til at gavne mange kropssystemer og kan forbedre udseendet og følelsesmæssig kvaliteten af hud, hår og negle. Soja indeholder såkaldte fitoøstrogener, der potentielt kan virke som østrogen i kroppen.

Funktion

Mange kvinder rapporterer, at indtag af store doser sojaprotein kan hjælpe med at gendanne vaginal fugtighed til præ-menopausale niveauer. En stor dose sojaprotein anses for at være mellem 100 og 160 mg soja-isoflavoner om dagen. Soja hjælper også med humørsvingninger, PMS-symptomer, migræne forbundet med overgangsalderen, uregelmæssige menstruationer og vægtøgning. Sojaprotein kan også reducere kropps-fedt og øge magert muskelvæv hos kvinder i overgangsalderen.

Dosering

For at få fuld effekt af sojaprotein under overgangsalderen er det afgørende at indtage nok. En typisk portion sojafødevarer indeholder ca. 20 g protein og 30 mg soja-isoflavoner. Isoflavoner er planteforbindelser med østrogenlignende egenskaber. Nogle soja-tillæg kan være endnu mere koncentrerede. Den mindste mængde soja, der kræves for nogen form for effekt, er 40 til 60 g soja om dagen. Ved dette forbrug tager det ca. fire til seks uger, før den fulde effekt mærkes.

Sojafødevarer

At vælge de rette sojafødevarer kan gøre det nemt at integrere soja i kosten. Følgende fødevarer indeholder ca. 35 til 50 mg isoflavoner: 1 kop sojamælk, 1/2 kop tofu, 1/2 kop tempeh, 1/2 kop edamame eller sojabønner eller ca. 3 håndfulde røstede sojanødder. Soja er også tilgængelig i pulverform og kan tilsættes mælk, vand eller juice. Tilføj soja gradvist for at begrænse ubehagelige symptomer som blæst og opblæsning.

Potentiale

Når du tilføjer soja til kosten for at behandle overgangssymptomer, kan du forvente lindring inden for få uger. Afhængigt af mængden kan resultaterne være endnu hurtigere. Den gennemsnitlige japanske kvinde forbruger ca. fire til seks portioner soja om dagen og oplever typisk langt færre hedewaller og alvorlige overgangssymptomer.

Risici

Der er modstridende beviser for, om stort forbrug af soja kan øge risikoen for brystkræft. Som ved enhver behandling skal patienten veje fordele og ulemper og diskutere den passende behandlingsplan med sin læge for at bestemme den bedste handlingsplan.