Holistisk Vægtab: Naturlige Strategier til Bæredygtige Resultater

Hvis du er en af de 60 % af amerikanere, der er overvægtige, har du sandsynligvis søgt måder at fjerne de ekstra pund på. Mange naturlige strategier findes, der adresserer både krop og sind og tilbyder en holistisk tilgang til vægttab. Du skal huske, at sund mad og motion er hjørnestenen i ethvert succesfuldt vægttabsplan. Ifølge University of Maryland Medical Center har følgende behandlinger varierende mængder af kliniske bevis bag sig, men ingen er tilstrækkelige alene, med mange der viser blandede resultater. Rådgivning med en sundhedsfaglig person med erfaring i naturmedicin kan hjælpe dig med at designe en effektiv behandlingsplan, der inkorporerer flere strategier.

Kosttilskud

Følgende kosttilskud er blevet studeret klinisk, men nogle har produceret blandede resultater. De kan være gavnlige for dig.

• 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) booster serotoninniveauer, der kan hjælpe med at reducere appetit og madlyster. 5-HTP er blevet forbundet med den sjældne blodforstyrrelse eosinofili myalgi. Tag 600 til 900 mg dagligt.
• Conjugated linolsyre (CLA) har vist moderat fordel ved at reducere fedtmasse og øge frit masse. Diskuter passende doseringer med din læge.
• Zink øger niveauer af leptin, et hormon, der fremmer mæthed. Det kan øge frit kropsmasse og mindske fedt. Tag 15 til 20 mg dagligt. Pyruvat forekommer naturligt i kroppen og kan bekæmpe fedt ved at øge metabolismen; tag 22 til 44 g dagligt. Glucomannan er en form for uløseligt fiber, der sænker blodsukkerniveauer og kan fremme vægttab; tag 1 g tre gange om dagen en time før madindtag.

Urter

Psylliumskaller kan bekæmpe sult ved at fremme en mæthedsanskuelse. Tag ifølge produktets mærkning. Grøn te indeholder polyfenoler, som kan brænde fedt og booste metabolismen; tag 250 til 500 mg dagligt. Guggul bruges almindeligt i indisk medicin til at bekæmpe overvægt og har vist at fremme vægttab; tag 25 mg tre gange om dagen. Det kan forårsage diarré og kvalme; brug ikke, hvis du tager p-piller, blodfordynnende midler, skjoldbrushormon eller østrogen eller har hormonafhængige kræftformer. Foreløbige studier finder, at capsaicin, det stof, der gør chilipeber varm, reducerer sult og brænder kropsfedt; tag 6 til 10 g ved hvert måltid. Hoodia kan være et effektivt kosttilskud, men forskning er begrænset, og mange kosttilskud på markedet indeholder lidt af urten; vent, indtil mere forskning er gjort, og pålidelige kilder bliver tilgængelige, før du bruger denne urt.

Akupunktur og Akupressur

Ifølge University of Maryland Medical Centers har flere studier bekræftet, at disse teknikker hjælper med vægttab, men kun let. De ser ud til at booste serotoninniveauer, som naturligt undertrykker appetitten.

Kognitiv Adfærdsterapi

Denne form for psykiatrisk behandling hjælper dig med at identificere udløsere for usunde adfærdsmønstre, sætte nye sundere adfærdsmønstre i værk og reducere stress. Med hensyn til vægttab kan du arbejde med ting som at sætte vægttabs- og træningsmål og finde måder at belønne dig selv på, der ikke involverer mad.

Hypnose

Studier, der undersøger hypnose som vægttabs-hjælpemiddel, har været blandede. Den er mest succesfuld, når den bruges sammen med adfærdsterapi, kost og motion. Hypnose sigter mod at ændre mental programmering på et undermedbevidst niveau for at hjælpe med at implementere nye overbevisninger og adfærdsmønstre.