Holistisk Vægttab

Hvis du en af ​​de 60 procent af amerikanerne , der er overvægtige , har du sikkert søgt måder at tabe de ekstra pounds . Mange naturlige strategier findes, der omfatter både krop og sind og tilbyde en holistisk tilgang til vægttab. Du skal huske på, at sund kost og motion er hjørnestenen i enhver vellykket vægttab planen. Ifølge University of Maryland Medical Center , har følgende behandlinger varierende mængder af klinisk evidens bag dem , men ingen er tilstrækkelige i sig selv med mange viser blandede resultater. Rådføre sig med en sundhedspleje praktiserende læge med erfaring i naturlig medicin kan hjælpe dig med at designe en effektiv behandling plan, der inkorporerer flere strategier. Kosttilskud

Følgende kosttilskud er blevet klinisk undersøgt, men nogle har givet blandede resultater. De kan være til gavn for dig.

5- hydroxytryptophan (5- HTP) øger serotonin-niveauet , der kan hjælpe til at mindske appetit og mad cravings . 5-HTP er blevet forbundet med den sjældne blodsygdom eosiniphila myalgi . Tag 600-900 mg daglig.

Konjugeret linolsyre ( CLA) har vist beskedne fordel i at mindske kropsfedt og øge muskelmasse . Diskuter passende doser med din læge.

Zink øger niveauet af leptin , et hormon , der fremmer fylde. Det kan øge muskelmassen og mindske fedt. Tag 15 til 20 mg dagligt. Pyruvat forekommer naturligt i kroppen og måske kæmpe kropsfedt ved at øge stofskiftet ; tage 22-44 g dagligt. Glucomannan er en form for uopløselige fibre , der sænker blodsukkeret og måske fremme vægttab ; tage 1 g tre gange dagligt en time før du spiser.

Urter

loppefrøskaller kan bekæmpe sult ved at fremme en følelse af mæthed. Tag som anvist på produktets etiket . Grøn te indeholder polyfenoler , som kan forbrænde fedt og øge stofskiftet ; tage 250 til 500 mg daglig. Guggul er almindeligt anvendt i indisk medicin mod overvægt og har vist sig at fremme vægttab ; tage 25 mg tre gange om dagen . Det kan forårsage diarré og kvalme ; Må ikke anvendes hvis du tager prævention , blodfortyndende medicin , skjoldbruskkirtelhormon eller østrogen eller har hormonafhængige kræftformer. Foreløbige undersøgelser finder, at capsaicin , det stof, der gør chili hot , reducerer sult og brænder kropsfedt ; tage 6 til 10 g ved hvert måltid. Hoodia kan være en effektiv diæt supplement, men forskning er begrænset, og mange kosttilskud på markedet indeholder lidt af urter ; vente, indtil mere forskning er gjort, og pålidelige kilder bliver tilgængelige , før du bruger denne urt .
Akupunktur og akupressur

Ifølge University of Maryland Medical Centers , flere undersøgelser har bekræftet disse teknikker støtte i vægttab , men kun lidt. De synes at øge serotonin-niveauet , hvilket naturligvis undertrykker appetitten.
Kognitiv adfærdsterapi

Denne form for psykoterapi hjælper dig med at identificere udløser for usunde adfærd , sætte nye sundere adfærd på plads og reducere stress. I forhold til vægttab , kan du arbejde på ting som at sætte vægttab og motion mål og finde måder at belønne dig selv, at ikke involverer mad .

Hypnose

Undersøgelser undersøger hypnose som et vægttab støtte har været blandede. Det er mest succesfulde , når det bruges sammen med adfærdsterapi, kost og motion. Hypnose har til formål at ændre mentale programmering på et ubevidst plan bidrage til at gennemføre nye overbevisninger og adfærd .
Hoteltilbud