Naturlig energiboost: Hjemmemidler til lave energiniveauer

Lav energi hos individer kan have et antal årsager, og er ofte ledsaget af dårlige humører. Årsager inkluderer angst; overanstrengelse; mangel på motion; dårlige søvnvaner; lavt blodsukker; graviditet og amning; sæsonbetinget depression; og sæsonbetinget affektiv forstyrrelse, eller SAD, en mere alvorlig version af sæsonbetinget depression. Der er to hovedstrategier for naturligt at helbrede lav energi hjemmefra: at søge efter fødevarer og væsker, der øger energi, og at undgå de stoffer, der sænker det. Livsstilsændringer kan også være gavnlige.

Hvad der hjælper

Mens tilskud, der indeholder vitamin B, ginseng og andre vitaminer og mineraler, kan hjælpe med at hæve energiniveauer, kan de være dyre. En af de bedste naturlige hjemmemidler eller strategier til lav energi er korrekt kosthåndtering. En kost bestående af de rigtige fødevarer kan markant øge energi og reducere følelser af træthed, sløvhed og blæst. Disse inkluderer bønner (kidneybønner, soja og linser), grøntsager (salat, spinat, broccoli, peberfrugt, radiser, røde gulerødder, selleri og tomater), frugter (æbler, hindbær, blåbær, jordbær, druer og avocado), fed fisk (sild, sardiner, makrel og laks), nødder (især valnødder), frø, fuldkorn, og valnød- og olivenolier. Mad skal forbruges i små mængder, med lidt tid mellem måltider. Græsning, i modsætning til gedsling, hjælper med at fremskynde metabolismen. At drikke store mængder væsker, især urter-te og mineralvand, hjælper også med at øge energi.

Hvad der skader

Mens det er vigtigt at søge efter og forbruge de korrekte fødevarer og væsker for at øge energi, er det lige så vigtigt at undgå stoffer, der sænker energi. Individer med lav energi bør undgå sukkerede, fede fødevarer (kager, cookies og donuts); salte, fede fødevarer (kartoffelchips og lignende); og fødevarer høje i kulhydrater (brød, biscuits og kager). De bør også undgå alkohol (med undtagelse af ét glas rødvin om dagen) såvel som koffeinholdige drikkevarer. Små mængder koffein kan øge energi, men store mængder kan tømme det, forårsage hovedpine, træthed, rastløshed og søvnløshed. Individer med lav energi – hvis de skal drikke koffein – bør drikke maksimalt to til tre koppe kaffe (eller en ækvivalent koffeinholdig drik) om dagen.

Livsstil

For at opnå et optimalt energiniveau, skal individer balancere deres korrekte kost med en korrekt livsstil. Nogle aktiviteter, der kan hjælpe med at øge energi, inkluderer at tage regelmæssige arbejdspauser til at strække og gå lidt omkring, at tage korte "power" naps om dagen, at nyde så meget naturligt daglys og frisk luft som muligt, og at få et passende mængde søvn i et velt ventileret værelse.