Effektiv migrænelindring: Alternative terapier og forebyggelse

Hvert år lider 28 millioner amerikanere af migræne, men ikke alle af dem løber til apoteket for at købe over-diskken smertestillende. For effektivt at behandle dine migræner, skal du identificere, hvad der udløser dem, og lære, hvordan du behandler dem, når de rammer. Disse alternative behandlinger vil hjælpe dig med at forudsige, forebygge og lindre fremtidige migræner, så du hurtigt kan overvinde smerten og nyde dine dage.

Før en migrænedagbog

Før en dagbog over hver migræne, du oplever, noter dens intensitet og varighed, såvel som eventuelle udløsere. For eksempel, skriv ned, hvor meget søvn du fik natten før, vejret, og hvad du spiste, før din migræne opstod. Efter nogle migræner kan du måske bemærke et mønster i dine dagbøger og identificere udløsere, som du derefter kan eliminere fra din kost og livsstil eller bruge til at forudsige og forberede dig på fremtidige migræner.

Tag daglige kosttilskud

Hvis du er en hyppig migrænelider, tag magnesiumtilskud sammen med calcium for at reducere hyppigheden af migræner. Migrænelidere har magnesiummangel, som kan mindst delvis overvindes ved at tage daglige tilskud.

Hvis magnesium forårsager diarré, tag daglige riboflavin (vitamin B2) tilskud i stedet for at værge fremtidige migræner. Taget i store doser (400 mg om dagen), har riboflavin vist at reducere hyppigheden af migræner med 50 procent. Riboflavin bør reducere antallet af migræner den første måned, men vil blive endnu mere effektiv i de følgende måneder. Urten moderurt har også vist at reducere hyppigheden af migræner, når den indtages dagligt.

Vælg dit migrænemiljø

Vælg et sted, du kan trække dig tilbage til, når du føler en påkommende migræne. Fordi migræner gør dig følsom over for lys og støj, vælg et mørkt, stille rum. Læg dig ned med et kolde kompres til din forhoved og luk dine øjne. Hvis muligt, tag et lille sovn.

Brug aromaterapi

Tilføj nogle dråber essentielle olier til dit kolde kompres eller dit bad for at lette din migræne. Hjælpsomme for migræner er lavendel, kamille og majoran.

Overvej akupunktur

Hvis du ikke er i stand til at tage tilskud, overvej akupunktur til at lindre migrænesmerter. En studie offentliggjort i Journal of Traditional Chinese Medicine afslørede, at akupunktur viste sig mere effektiv i at reducere migrænesmerter end traditionelle mediciner, uden bivirkninger.