Probiotika: En Begynders Guide til Fordøjelsessundhed & Velvære

Mest almindeligt brugt til at hjælpe med fordøjelsesproblemer - såsom irritabel tarm syndrom eller laktoseintolerans - efterligner probiotika de "gode bakterier", der naturligt forekommer i menneskekroppen. Forskere fortsætter med at undersøge de mulige sundhedsfordele af probiotika, længe populære i Japan og andre dele af verden. Probiotiske behandlinger vinder favør i Amerika, med nationale udgifter til probiotiske kosttilskud næsten fordoblet fra 1994 til 2003, ifølge National Institutes of Health's National Center for Complementary and Alternative Medicine.

Instruktioner

1. Spørg din læge, om probiotisk behandling er ret for dit sundhedsproblem. Selvom bivirkninger er sjældne og normalt milde, kan brugen af probiotika forværre nogle sundhedsproblemer, især for mennesker med immunsystem-forstyrrelser, ifølge Harvard Medical School.

2. Begynd med probiotika, der naturligt forekommer i nogle fødevarer, såsom yoghurt. Selvom forskningen er uafgørlig omkring dets effektivitet, forbruger mange kvinder yoghurt for at behandle gynækologiske infektioner eller urinvejsinfektioner. Yoghurt anbefales også almindeligt for dem, der tager antibiotika, som dræber de "gode bakterier" i et persons system sammen med de onde.

3. Prøv miso, en fermenteret japansk pasta fremstillet af soja-bønner, salt og korn. Stofferet kan tilføjes talrige fødevarer til smag, og det kan udtyndes med vand eller andre væsker for dem, der finder smagen for stærk.

4. Husk, at ikke alle probiotika er skabt lige, og forskellige stammer kan virke bedre til forskellige tilstande. Harvard Medical School bemærker, at et estimeret 100 trillion mikroorganismer fra 500 forskellige arter findes i normale, sunde tyndtarme. Tilskudsfabrikanter kan ikke duplikere hver naturligt forekommende bakterie.

5. Vælg den rigtige probiotiske behandling til din tilstand. Nogle Lactobacillus-stammer kan hjælpe med diaré hos spædbarn og børn men ikke voksne, mens Bifidobacterium-stammer kan anbefales til irritabel tarm syndrom. "Effekter fundet fra en art eller stamme af probiotika gælder ikke nødvendigvis for andre, eller endda for forskellige præparationer af samme art eller stamme," ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine.

6. Læs mærker på probiotiske kosttilskud og sørg for, at ingredienser er klart mærket. Mærkets bør inkludere slægt, art og stamme for hvert probiotikum i produktet. Undgå blandinger, der ikke inkluderer denne information.

7. Ophør enhver kosttilskud og se en læge, hvis dine gastrointestinalle problemer eller andre sundhedsproblemer bliver værre efter probiotisk behandling. Tag kosttilskuddene med til lægetime.