Hjælp til folk med hukommelse Problemer

Nogle mennesker synes at være født med en fantastisk hukommelse , huske alt fra folks navne til farven på deres børnehave lærerens øjne fra 20 år siden. Så er der resten af ​​os , ude af stand til at huske en persons navn 10 sekunder efter introduktion. Desværre , en bestemt mængde hukommelse tab er en naturlig del af aldringsprocessen --- kendt medicinsk som "alder -associeret kognitiv tilbagegang . " Ingen magisk kur findes for aldersrelateret hukommelsestab eller bare naturligt glemsomhed , men der er tricks og liv strategier, du kan bruge til at forbedre din hukommelse. Memory Tricks

Husk de tricks , du brugte til at studere for store tests i high school og college? Disse tricks kan også hjælpe dig med at forbedre din hukommelse i den virkelige verden , i hvert fald på kort sigt . Huskeregel enheder refererer til knytte ting, du ønsker at huske med ting , som du er meget fortrolig med , eller kan ellers let huske. Dette kan være en nyttig måde at huske en persons navn --- for eksempel, hvis personen er " Jane Doe " du kan knytte hendes fornavn med din kusine Jane og hendes efternavn med filmen Bambi . Andre tricks omfatter brug det første bogstav i hvert ord i en liste for at skabe et akronym , eller ved hjælp af en lignende metode kaldet acrostics at skabe sætninger, der hjælper dig med at huske begreber.
Sund og rask

Sygdom , stress og andre fysiologiske problemer kan påvirke vores evne til at huske ting. Hukommelsestab er et almindeligt symptom på søvnmangel og også dehydrering , for eksempel. En måde at forbedre din hukommelse, er derfor at tage bedre vare på dit helbred. Raske voksne kræver generelt mellem otte til 10 timers søvn hver nat . Drik den passende mængde væske til din størrelse og få masser af motion . Praksis afspændingsteknikker eller meditere for at hjælpe med at reducere stress. Disse grundlæggende trin til en sund livsstil vil desuden hjælpe dig til at forblive mentalt alarm , hvilket vil forbedre din huske evne.
Kosttilskud

Forskere ved UCLA neuropsykiatrisk Institut udgivet en undersøgelse i 2003 viste, at Gingko Biloba kan bidrage til at forbedre hukommelsen ved at stimulere hjernens stofskifte . I april 2008 forskere fra University of Reading og Peninsula Medical School frigivet fund , at kost suppleret med blåbær syntes at forbedre minderne om deres testpersoner over en periode på 12 uger; de mener, at denne forbedring skyldes de aktive flavonoider , der findes i de blåbær, som øger aktive hjerne celle funktioner . Andre kosttilskud , der menes at understøtte eller forbedre hukommelsen omfatter Omega- 3 fedtstoffer , cholin og glutamin ( se reference 2).
Brug din hjerne

Ifølge American Geriatri Society Foundation for Sundhed i Aging, en måde at forbedre din hukommelse er at bruge din hjerne. Psykisk udfordrende aktiviteter såsom krydsord, lære et sprog eller spiller skak , udøve din hjerne , hjælper det til at udvikle nye celler og nerve synapser . Dette understøtter bevare dit kognitive vitalitet --- et begreb forskere bruger til at diskutere mentale evner som hukommelse og fastholdelse --- der påvirker din fortsatte evne til at leve uafhængigt som du alder.