Forståelse og håndtering af hukommelsestab: Årsager og strategier

Nogle mennesker synes at være født med en fantastisk hukommelse, der husker alt fra folks navne til farven på deres børnehave læreres øjne fra 20 år siden. Så er der de fleste af os, der ikke kan huske et persons navn 10 sekunder efter præsentation. Desværre er en vis mængde hukommelsestab en naturlig del af aldringens proces – kendt medicinsk som "aldersrelateret kognitiv nedgang." Der findes ingen magisk kur mod aldersrelateret hukommelsestab eller bare naturlig glemthed, men der er tricks og livsstrategier, du kan bruge til at forbedre din hukommelse.

Hukommelsestriks

Husk de tricks, du brugte til at lære til store prøver i gymnasiet og på universitet? De tricks kan også hjælpe dig med at forbedre din hukommelse i den virkelige verden, mindst på kort sigt. Mnemoniske henvisninger refererer til at associere ting, du vil huske, med ting, du er meget fortrolig med, eller kan huske let. Det kan være en nyttig måde at huske et persons navn på – for eksempel, hvis personen hedder "Jane Doe", kan du associere hendes fornavn med din kusine Jane og hendes efternavn med filmen Bambi. Andre tricks inkluderer at bruge det første bogstav i hvert ord på en liste til at skabe et akronym, eller en lignende metode kaldet akrostika til at skabe sætninger, der hjælper dig med at huske begreber.

Bliv sund

Sygdom, stress og andre fysiologiske problemer kan påvirke vores evne til at huske ting. Hukommelsestab er et almindelig symptom på søvnmangel og også dehydrering, for eksempel. En måde at forbedre din hukommelse på er at tage bedre vare på din sundhed. Sunde voksne har generelt brug for mellem otte og ti timers søvn hver nat. Drik den passende mængde væske for din størrelse og få masser af motion. Øv afslapningsteknikker eller mediter for at hjælpe med at reducere stress. Disse grundlæggende trin for en sund livsstil vil også hjælpe dig med at forblive mentalt skarp, hvilket vil forbedre din evne til at huske.

Kosttilskud

Forskere på UCLA Neuropsychiatric Institute udgivede en undersøgelse i 2003, der viste, at Ginkgo Biloba kan hjælpe med at forbedre hukommelsen ved at stimulere hjernemetabolismen. I april 2008 udgav forskere fra University of Reading og Peninsula Medical School resultater, der viste, at kosttilskud med blåbær syntes at forbedre hukommelsen hos deres testpersoner over en 12-ugers periode; de mener, at denne forbedring skyldes de aktive flavonoider fundet i blåbær, som forbedrer aktive hjernecelledannelser. Andre kosttilskud, der antages at understøtte eller forbedre hukommelse, inkluderer Omega-3 fedtsyrer, kolin og glutamin.

Brug din hjerne

Ifølge American Geriatrics Society Foundation for Health in Aging er en måde at forbedre din hukommelse på at bruge din hjerne. Mentalt udfordrende aktiviteter som krydsord, at lære et sprog eller at skake skak, træner din hjerne, hjælper den med at udvikle nye celler og nervesynapser. Dette understøtter at opretholde din kognitive vitalitet – et begreb forskere bruger til at diskutere mentale evner som hukommelse og opbevaring – som påvirker din fortsatte evne til at leve uafhængigt, mens du ældes.