Hvad gør lungerne under træning?
Når du træner, kræver din krop mere ilt for at opfylde dine musklers øgede energibehov. For at imødekomme denne efterspørgsel reagerer dine lunger ved at:
1. Øget vejrtrækningsfrekvens: Din åndedrætsfrekvens stiger markant. Du tager flere vejrtrækninger i minuttet, så du kan flytte mere luft ind og ud af dine lunger.
2. Dybere vejrtrækninger: Dybden af dine vejrtrækninger øges også. Det betyder, at du udvider dine lunger til et større volumen, så du kan tage en større mængde luft ind med hvert åndedrag.
3. Øget luftstrøm: Kombinationen af øget vejrtrækningshastighed og dybere vejrtrækninger fører til en samlet stigning i luftstrømmen gennem dine lunger. Dette er vigtigt for at bringe mere ilt ind og udstøde mere kuldioxid, et affaldsprodukt fra cellulær respiration.
4. Bronkial dilatation: Under træning slapper dine luftveje af og udvider sig, hvilket reducerer modstanden mod luftstrømmen. Dette gør det lettere for luft at bevæge sig ind og ud af lungerne.
5. Forbedret gasudveksling: Den øgede luftstrøm og dybere vejrtrækninger forbedrer gasudvekslingen i lungerne. Ilt fra den indåndede luft diffunderer effektivt ind i blodbanen, mens kuldioxid udstødes mere effektivt.
6. Øget iltabsorption: Lungerne bliver mere effektive til at udtrække ilt fra den indåndede luft. Det skyldes, at den øgede vejrtrækningshastighed og dybere vejrtrækninger tillader mere luft at nå alveolerne, hvor der finder gasudveksling sted.
7. Forbedret fjernelse af kuldioxid: Den højere vejrtrækningshastighed og dybere vejrtrækninger hjælper også med at fjerne kuldioxid hurtigere. Dette forhindrer ophobning af kuldioxid i blodet, hvilket kan føre til åndedrætsbesvær.
8. Alveolært kapillært netværk: Under træning øges blodtilførslen til det alveolære kapillærnetværk. Dette sikrer, at der er tilstrækkelig blodgennemstrømning til at transportere den øgede mængde ilt, der optages af lungerne, til resten af kroppen.
Samlet set reagerer lungerne på træning ved at arbejde hårdere for at imødekomme den øgede efterspørgsel efter ilt og effektivt eliminere kuldioxid. Disse tilpasninger er afgørende for at opretholde optimale ilt- og kuldioxidniveauer i blodbanen, hvilket understøtter vedvarende fysisk aktivitet.
Breathwork