Havets åndedræt-teknik: Guide til afslapning og iltning af kroppen

Vågn op med havets åndedræt, der findes i yoga-øvelser. Også kaldet "ribbeåndedræt", denne teknik cirkulerer og ilter dit blod. Sandt ifølge sit navn, udtales en lyd som en havbris, mens man udfører denne åndedrætsøvelse. Bring dig selv i nærværet med disse trin.

Instruktioner

1. Sidd eller stå med en ret ryg. Kryds dine arme over brystkassen, med fingre tukket ind under dine armhuler.

2. Kig lige ud med en afslappet kæbe og mund, åbne din luftstrupe. Du kan lukke dine øjne, hvis du foretrækker det.

3. Forestil dig, at du suger gennem en sugerør, og føler dine ribben åbne sig, mens din ånde fylder dine lunger. Gør dette i en tælling på ti.

4. Bemærk spidsen af din næse, mens du indånder. Det gør det muligt for dig at føle sansningen af dine lunger, der fyldes op.

5. Udånd blidt men fast. Ånd jevnt ud gennem dine næseboringer, indtil udåndelsen er afsluttet.

6. Sans din ånde, der passerer over taget i munden fra bagenden af din strupe. Du vil høre en sysende lyd, lignende vand, der kommer ud af en slange. Det er derfra, navnet havets åndedræt i yoga kommer.

7. Lad din mave afslappe, og lad din åndedræt blive normal igen.