Pranayama: Boost metabolisme & forbedr velvære

Pranayama er den bevidste kontrol og tilbageholdelse af åndedrætet. Der er mange former for pranayama, der øves i kombination med meditation og yoga. Gennem at indånde og udånde eksklusivt gennem den højre næseboring i særdeleshed, øges metabolisme-funktionen.

Om Pranayama

Det traditionelle formål med pranayama er at afslappe og styrke sind og krop til forberedelse til meditation. Det bruges til at øge livskraften, eller prana, i kroppen til fysiske og åndelige midler. Konceptet om pranayama understreger vigtigheden af at udvide vitalitet gennem livets mest grundlæggende nødvendighed, åndedrætet.

Studie om Pranayama og Metabolisme

I en studio udført af Svyasa Universitet med titlen "Åndedræt gennem en specifik næseboring kan ændre metabolisme og autonome aktiviteter," blev tre typer pranayamiske åndedrætsteknikker studeret for at bestemme, om udførelse af nogen af dem i en måned ville forårsage ændringer i basal metaboliske og autonome aktiviteter. Signifikant vægttab skete i alle tre pranayama-grupper; dog, da deltagerne også påbegyndte en vegetarisk kost under studiet samt udførte fysisk aktivitet, kan det ikke bestemmes, at pranayama var den hovedbidragende faktor til deres succes. Dog fandt forskere, at gennem at øve højre-næseboring-åndedræt, også kaldet Surya Anuloma Viloma pranayama, øges metabolisme-funktionen. Denne biologiske forandring sker på grund af øgningen af adrenalin, der produceres gennem pranayamisk åndedræt. Konklusivt forklarer studiet, at udførelse af flere runder af denne åndedrætsteknik kan bruges af overvægtige individer til at øge metabolisme-funktionen.

Yoga og Pranayama til Metabolisme

Timothy Burgin, Kripalu yoga-instruktør og grundlægger af Acu-Yoga terapi, siger, at gennem at kombinere pranayamisk åndedræt, meditationer og yoga-stillinger, kan metabolisme og hormonniveauer såvel som emotioner bringes i passende balance. Burgin foreslår kapalabhati pranayama (ildens åndedræt) og ujjayi pranayama (hav-lyd-åndedræt) som effektive former for metabolisme-boostende metoder. Han foreslår, at mens du øver disse former for bevidst åndedræt, du også øver hurtig-bevægende sol-hilsener (vinyasa) mellem hver yogisk stilling. Specifikke yogiske positioner, han anbefaler for at øge metabolismen, inkluderer krigersk-stillingen og de, der kræver udskridt-bevægelser.

Andre positive effekter af Pranayama

Pranayama fornyer krop og sind ved at øge ilt-forsyningen til hjernen, organer og vævner i kroppen. Hjælper med at berolige og fokusere sindet, kan pranayama være især gavnligt for dem, der er under stress eller håndterer angst-problemer.

Pranayama-teknik

For at udføre Anuloma Viloma pranayama, begynd med at komme i lotus-stilling eller simpelthen kom i en siddende position. Begynd med at indånde gennem den venstre næseboring, mens du holder den højre næseboring lukket med din tommelfinger. Prøv at fylde dine lunger helt med luft, så bunden, midten og de øvre kamre er mættet med ilt. Næste, hold dit åndedræt i 2 til 3 sekunder, mens du lukker begge næseboringer. Åbn den højre næseboring, udånd og indånd. Luk begge næseboringer igen og hold i 2 til 3 sekunder. Åbn den venstre næseboring og udånd. Dette afslutter en fuld runde af Anuloma Viloma pranayama.